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桑葚干吃了長(zhǎng)胖嗎 吃桑葚干有什么好處
2018-03-30閱讀(238)
桑葚是一種味道甜美但是食用期很短的食物，一般鮮果下季之后就只有干果可以食用了，但是桑葚鮮果的糖分含量都很高，想知道桑葚干吃了長(zhǎng)胖嗎？
桑葚干吃了長(zhǎng)胖嗎
正常食用桑葚干不會(huì)長(zhǎng)胖，但是桑葚干吃多了有可能會(huì)長(zhǎng)胖。
桑葚干的熱量較高，每100克桑葚干的熱量高達(dá)298大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于米飯的熱量，因此適量食用不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況，但是食用過(guò)多確實(shí)是會(huì)有長(zhǎng)胖的可能。
桑葚干吃多少不長(zhǎng)胖
桑葚干一天的食用量最好不要超過(guò)30克。
30克桑葚干的熱量約為100大卡，和100克米飯的熱量相差不多，食用一天正常吃飯的情況下，桑葚干的食用量需要控制在30克以下，若是長(zhǎng)期食用桑葚干，食用主食的含量還要降低，不然熱量攝入過(guò)多，很容易發(fā)胖。
桑葚干怎么吃不容易胖
桑葚干泡水或者燉湯飲用不容易胖。
桑葚干中的糖分吸收較快，若是直接食用桑葚干的話，很容易出現(xiàn)大量糖分直接進(jìn)入血液的情況，但是熱量消耗較少，因此多余的血糖會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，因此桑葚干泡水或者是燉湯，食用的時(shí)候糖分濃度較低，因此可以減緩桑葚干中糖分的吸收速度，可以減小吃桑葚干變胖的可能性。
吃桑葚干要注意什么
1、桑葚干性寒，食用的時(shí)候注意不要同時(shí)食用其他性味寒涼的食物，以免加重腸道的滑利性，導(dǎo)致拉肚子的可能。
2、桑葚干中含有大量的碳水化合物，容易滋生細(xì)菌，因此發(fā)霉的桑葚干不要吃，食用對(duì)身體健康不利。
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