1、消除對失眠的恐懼心理：生活中偶而遇到失眠，不必過份憂慮，一兩夜失眠不會造成任何困難，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)，到困倦時自然就會睡眠。 2、養(yǎng)成良好的睡眠習慣：①睡前忌飲濃茶、喝咖啡、吃東西；②睡前忌用腦過度；③睡前保持心情平靜；④起居要有規(guī)律；⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜沒睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能儲存，很可能第二天晚上您就會睡個好覺。 3、睡眠環(huán)境：床和枕頭軟硬舒適，除了睡覺之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上讀書、看電視、吃東西、打牌或憂慮。 4、找到病因：睡眠障礙不是一種特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一種共同癥狀，要找出病因，積極治療原發(fā)疾病。 5、體育鍛煉：每天都進行適度的有氧運動，體育運動可以增加腦部的血氧供應(yīng)，增加軀體疲勞感，有利于睡眠，但不要在臨睡前鍛煉，在早晨或者下午鍛煉最佳。 6、心理咨詢與治療：如果失眠是由生活和工作中的沖突和困惑引起，而又無法進行自我調(diào)整時，可以到專業(yè)的心理咨詢與治療機構(gòu)尋求幫助，盡快解除心理癥結(jié)，以恢復(fù)正常的睡眠。
心理分析：你的情況可能是大腦易興奮在失眠多是由于情緒和心理因素導(dǎo)致的，睡不著的時候人們?nèi)菀捉箲]，情緒...
睡眠障礙應(yīng)該怎樣的自我調(diào)節(jié)好
1、不要打破你的睡眠習慣， 每晚要按時就寢。 2、睡前不要進行緊張的腦力勞動， 也要避免劇烈的運動...
考試期間睡眠不足，是學生中存在的一個非常突出的問題。由于考試前，孩子壓力很大，經(jīng)常會影響學生的正常睡...
1、晨醒太早 晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現(xiàn)，有這種癥狀的患者入睡并不困難，但是很早就會醒來，醒...
學生出現(xiàn)的最重要的睡眠問題是睡眠不足，主要原因是學習和升學壓力。如果睡眠不足，學生抵抗力就會下降，影...
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