1、消除對失眠的恐懼心理:生活中偶而遇到失眠,不必過份憂慮,一兩夜失眠不會造成任何困難,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng),到困倦時自然就會睡眠。 2、養(yǎng)成良好的睡眠習慣:①睡前忌飲濃茶、喝咖啡、吃東西;②睡前忌用腦過度;③睡前保持心情平靜;④起居要有規(guī)律;⑤不要在白天小睡,即使前一天晚上一夜沒睡,也不要在白天打盹小睡,睡眠不能儲存,很可能第二天晚上您就會睡個好覺。 3、睡眠環(huán)境:床和枕頭軟硬舒適,除了睡覺之外,不要用你的床做任何事情,即不能在床上讀書、看電視、吃東西、打牌或憂慮。 4、找到病因:睡眠障礙不是一種特定的疾病,而可能是其他疾病引起的一種共同癥狀,要找出病因,積極治療原發(fā)疾病。 5、體育鍛煉:每天都進行適度的有氧運動,體育運動可以增加腦部的血氧供應(yīng),增加軀體疲勞感,有利于睡眠,但不要在臨睡前鍛煉,在早晨或者下午鍛煉最佳。 6、心理咨詢與治療:如果失眠是由生活和工作中的沖突和困惑引起,而又無法進行自我調(diào)整時,可以到專業(yè)的心理咨詢與治療機構(gòu)尋求幫助,盡快解除心理癥結(jié),以恢復(fù)正常的睡眠。
心理分析:你的情況可能是大腦易興奮在失眠多是由于情緒和心理因素導(dǎo)致的,睡不著的時候人們?nèi)菀捉箲],情緒...
睡眠障礙應(yīng)該怎樣的自我調(diào)節(jié)好
1、不要打破你的睡眠習慣, 每晚要按時就寢。 2、睡前不要進行緊張的腦力勞動, 也要避免劇烈的運動...
考試期間睡眠不足,是學生中存在的一個非常突出的問題。由于考試前,孩子壓力很大,經(jīng)常會影響學生的正常睡...
1、晨醒太早 晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現(xiàn),有這種癥狀的患者入睡并不困難,但是很早就會醒來,醒...
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