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睡前吃什么有助于睡眠
2015-03-18閱讀(19781)
睡眠質量不高的人很容易晚上睡不著早上醒不來，嚴重影響正常的工作生活。其實只要吃對了食物也是能夠幫助催眠，有效提高睡眠質量的。
睡前喝溫牛奶有助于睡眠
睡前喝一杯溫牛奶能夠有助于睡眠。牛奶中有一種能夠幫助大腦鎮靜的物質為色氨酸，有效幫助入睡。特別是全脂牛奶中含有的大量的蛋白質和其他的營養物質，睡前喝一杯溫熱的牛奶可以催人入睡。
睡前吃紅棗有助于睡眠
睡前吃適量的紅棗能有助于睡眠。紅棗性溫味甘，具有很好的補五臟、益脾胃、養血安神的功效，特別是對于氣血兩虛引起的失眠多夢有著很好的調理效果。如果是有條件的可以在睡前將紅棗加冰糖、阿膠熬成紅棗羹食用，如果條件有限，可以直接食用紅棗。
睡前喝燕麥粥有助于睡眠
睡覺的時候如果是身體處于低血糖的狀態下也會嚴重影響睡眠。所以在睡前一定要避免食用甜食和水果汁，可以在睡前半小時左右食用適量的燕麥粥或者是其他全谷物食品，這些食物一是能夠幫助維持血糖水平，二是能夠提高大腦中天然促進睡眠的血清素的水平，從而有效幫助促進睡眠。
睡前喝小米粥有助于睡眠
睡前喝適量的小米粥能夠有助于睡眠。小米中含有的豐富的色氨酸能夠促進大腦神經細胞分泌能夠促使人入睡的物質，使人產生困倦感。且小米屬于高淀粉物質，能夠有效促進體內胰島素的分泌也能有助于睡眠。
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