生活常識(shí) > 為什么白天困晚上睡不著 怎樣保證睡眠質(zhì)量
為什么白天困晚上睡不著 怎樣保證睡眠質(zhì)量
2019-08-29閱讀(66531)
有的人生物鐘出現(xiàn)了紊亂情況，這就導(dǎo)致他們?cè)诎滋斓臅r(shí)候感覺(jué)自己特別困，但是，到了晚上卻睡不著覺(jué)，那么為什么會(huì)白天困晚上睡不著呢？
為什么白天困晚上睡不著
一個(gè)是白天過(guò)得不充實(shí)，沒(méi)有積累足夠的滿(mǎn)足感，或者對(duì)明天沒(méi)有什么值得規(guī)劃或者期待的東西。總之就是沒(méi)有可以收束一天了的感覺(jué)。
二是夜晚自我會(huì)更加彰現(xiàn)。白天投身在社會(huì)環(huán)境里，是社會(huì)屬性彰顯的時(shí)候。但回到家是一個(gè)獨(dú)立的環(huán)境，自我的欲求和興趣，甚至性格反而完全蘇醒過(guò)來(lái)了。這個(gè)和生物節(jié)律可能也有關(guān)。
怎樣保證睡眠質(zhì)量
1.作息時(shí)間有規(guī)律：按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，不要破壞自己的生物中，這樣形成一種習(xí)慣，自然而然的就好了，
2.睡前不進(jìn)食。睡覺(jué)前不要吃東西，我們停止工作，休息，我們的胃也需要休息，而且有些食物還有提神的作用，比如喝提神飲料，茶水，咖啡都會(huì)影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食。
3.睡前關(guān)燈：有的人喜歡開(kāi)著燈睡覺(jué)，感覺(jué)會(huì)有安全感，有的人花關(guān)燈睡感覺(jué)這樣踏實(shí)，每個(gè)人的生活習(xí)慣都是不一樣的，但是開(kāi)燈會(huì)影響我們的生物鐘，
4.晚上不要看手機(jī) 電腦等電子產(chǎn)品，這些電子產(chǎn)品不但影響我們的睡眠還對(duì)我們的視力有一定的影響。電子產(chǎn)品能刺激我們的大腦，讓我們沒(méi)有睡以，更加清醒。
怎樣提高睡眠質(zhì)量
1.調(diào)節(jié)好自己的情緒。睡覺(jué)之前我們不能看一些刺激情緒的電視劇或電影。如果我們看恐怖片太多的話(huà)，做晚上做夢(mèng)的時(shí)候，在潛意識(shí)里，還會(huì)繼續(xù)在播放這些相關(guān)的內(nèi)容，不利于我們形成良好的睡眠狀態(tài)。因此睡前平靜睡覺(jué)是最舒服的。
2.另外睡前喝一杯熱牛奶，沖一個(gè)熱水澡，泡個(gè)熱水腳，適當(dāng)?shù)芈?tīng)些輕音樂(lè)或催眠曲，保持室內(nèi)的空氣流通，全面地放松身心，更有助于入睡。睡前喝熱牛奶或者蜂蜜，可以幫助我們有效地緩解失眠帶來(lái)的困擾，可以很好的促進(jìn)我們正常的睡眠。
3.食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜
4.限制酒水飲料.我們都知道咖啡因會(huì)讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
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