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減肥后睡眠不好怎么辦 減肥為什么會影響睡眠
2019-08-06閱讀(95378)
想要減肥有很多的方式，而有些人為了追求快速的減肥效果而選擇一些比較極端的方法，而這些減肥方式可能會對身體造成不良的影響，例如失眠，下面就來一起看看有什么解決辦法。
減肥后睡眠不好怎么辦
1、 適當運動可以提高睡眠質量，建議每周3次30-60分鐘的運動，這對于減肥以及睡眠的改善相當有益。
2、 睡前2小時洗個熱水澡，或者睡前燙個腳，喝杯牛奶，可以有效促進睡眠。
3、 睡前建議聽聽輕音樂，輕緩的節奏有助于盡快入睡。
4、 枕頭高度以15-20CM為宜，枕頭過高對于睡眠無益，睡姿以右側位為宜。
減肥為什么會影響睡眠
1、吃了含有違禁成分的減肥藥
如果你吃了添加違禁成分的減肥藥，減肥藥在加快新陳代謝的同時，也會加速心跳，導致無法入睡。這種情況下，應該立即停止服用減肥藥。因為它的副作用可不止影響睡眠這么簡單哦。
2、運動過度
長期的超負荷訓練，會使交感神經持續興奮，得不到放松，此時就會出現“交感神經型過度訓練”，身體持續應激，精神亢奮易怒，睡眠質量差。
3、運動時間過晚
對于少數睡眠質量較差的人，夜間運動會影響睡眠的質量。不過根據研究，95%的人在晚上適度運動是會讓睡眠質量更好的。
4、飲食過少
吃的過少，身體處于饑餓的狀態，也會影響入睡，或者半夜在饑餓狀態中醒來。判斷飲食是否適量的簡單辦法是，入睡前應該沒有飽腹感。
預防減肥失眠小常識
不要熬夜
失眠的朋友們盡量不要熬夜，這是預防失眠的方法中最常見的。尤其是一些正在打拼事業的年輕人，不要為了在工作中嶄露頭角就經常加班。也不要到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。
保持樂觀
請不要每天都精神高度緊張，保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的。朋友們都要根據自身的情況安排適合自己的作息時間，并且不要有過高的期望值。這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規律性，保證充足的睡眠。
堅持鍛煉
不論是患者還是為患有失眠癥狀的朋友都要堅持鍛煉，這樣也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨堅持晨練或者是晚飯過后散散步，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
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