飲食指南 > 睡眠不好要如何調理 9種改善睡眠的養生粥
睡眠不好要如何調理 9種改善睡眠的養生粥
2018-07-08閱讀(115)
睡眠不好怎么辦？很多人的睡眠質量都不怎么樣，那么生活中吃什么能改善睡眠呢？夏季養生粥有哪些呢？
小米粥
小米加適量的水煮粥，晚餐或是睡前吃，能有助于睡眠。小米粥富含色氨酸，通過代謝會抑制中樞神經興奮度，達到鎮靜和改善睡眠質量的效果。
核桃芝麻粥
核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煮成粥，早上吃能改善緊張情緒，避免用腦過度而造成的失眠。
燕麥粥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥能抑制食欲。同時，燕麥營養價值還高，它富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質能安撫和恢復神經特性，晚上能好好的睡一個覺。
大棗粥
大棗10-15個，粳米60克煮粥熱服，大棗中所含的有益物質有鎮靜、催眠和降壓的功效，可以用來治療神經衰弱，能益氣、安神和補血。
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