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改變睡眠方向

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“頭北腳南”的睡眠方向是有益于睡眠的。醫學家認為，最佳的睡眠方向是頭朝北，腳朝南。這樣的睡向與磁力線由北極到南極的方向相一致，能夠使人的主要經絡、血管的走向和地球磁場的方向平行，從而便于氣血的流動運行，而使睡眠安謐香甜，經常睡眠不好的人不妨試試。

2

瑜伽通過姿勢、調息、冥想，以自然的方式滋養我們的神經，安靜我們的內心而幫助安然入睡。

做法：1、仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側；

2、吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面；

3、呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。

功效：這個瑜伽動作能夠使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質而促進身體血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼等不適，幫助改善睡眠不好。

做法：起步同犁式，或者在犁式的基礎上直接將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地，保持自然的呼吸。

功效：肩倒立式能夠幫助改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮的血液能夠滋養整個頭部和面部皮膚。不僅能夠幫助改善睡眠不好，還能夠維持腎上腺功能。

3

晚上一定要避免開燈睡覺。大腦中的松果體分泌褪黑色素以保證人體正常的需要，使疲勞的機體盡快得到恢復，如果是開燈睡覺，眼球接觸光源，褪黑色素會停止分泌，影響人體的免疫功能。

4

睡前喜歡玩電子產品的人，大腦容易興奮，難以入睡。電腦、電視、手機的光亮會抑制褪黑色素的分泌，導致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要給自己營造一個純粹的睡眠環境，將電視、電腦、手機都請出臥室。