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騎行可以瘦肚子嗎 騎行減肥效果好嗎
2019-08-30閱讀(40777)
自行車是國家目前倡導低碳生活中最環保的交通工具，它不僅可以鍛煉身體，還可以保護環境。那么騎行可以瘦肚子嗎？
騎行可以瘦肚子嗎
科學騎自行車能夠達到減肚子的效果。
騎車是一種高強度的活動，因此需要大量的氧氣、急促的呼吸和心臟狂跳。經常性的進行有氧運動會變得苗條有力，因為你做的有氧運動越多，越多的脂肪就會被消耗掉。同時，它還會提高你的免疫機能的工作效率，減小患嚴重疾病和心臟病的幾率。
騎行減肥效果好嗎
騎自行車時,身體中大部分的肌肉都能參加運動,有利于體內脂肪的消耗,能防止肥胖,也能減輕肥胖。實踐表明,每騎自行車10分鐘(中等速度),就可以消耗熱量約35千卡,每天只要堅持騎車半小時,就能消耗100千卡左右的熱量,不愧為是一種減肥良策。
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。
騎行減肥注意什么
首先,要掌握騎車的動作要領,不能只留意騎車的路程。我想想,的確是,每次都是拼命蹬車,哪里還想什么細節問題。教練說,要調整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。
第二,騎車身體姿勢要正確。我在電視上看到那些專業運動員騎自行車時,身體都趴在那里,很是“專業”,這樣的姿勢卻被教練“痛批”.教練說,那是比賽,是為了獲得加速度,而你是為了塑形。騎車時身體壓得過低,會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。
最后,每星期一次的練習次數也不對。有氧運動每星期不能少于三次,而且每次鍛煉都要在30分鐘以上,超過60分鐘也不好。像我這樣每周只有一次長時間的騎車只會適得其反。
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