富含鎂的食物

鎂元素是人體必需的一種微量元素，含量雖然不高，但是作用挺大的，鎂元素對腸胃功能的調節有著不可取代的作用，食用鎂含量豐富的食物，能幫助腸胃建立更完整堅固的消化壁壘，使大便趨于正常。

常見的鎂含量高的食物有干苔菜、松子、山核桃（干）、;葵花子仁、杏仁、榛子（炒）、西瓜子（炒）、南瓜子（炒）、墨魚（干）、甘草、芥茉、香菜、黑豆，另外大部分的茶葉中鎂的含量也是比較高的，比如石榴花茶、珠茶、綠茶、紅茶等。

富含植物性乳酸菌的食物

植物性乳酸菌為營養學家極為關注，這是一種對人體健康非常有益的益生菌，在許多發酵食物中都有它的影子，比如我們常見水果、蔬菜、大豆、麥芽的原料中就含有，這些制作成為泡菜、咸菜、毛豆腐后，會大量繁殖，食用它能夠調節腸胃功能，有利于腸胃健康。大便干燥的人常常吃一些會有些效果。

富含維生素C的食物

維生素C對人體的作用不用多說，他對人體腸胃會有作用嗎？答案是肯定的，腸胃中有益菌需要消化食物才能夠不斷繁殖，而維生素C就是它們的食物之一，從這一點來說，吃富含維生素C的食物是間接地維護腸胃的健康，對大便干燥也會有一定的好處。

富含維生素C的食物有橙子、綠葉蔬菜、鮮棗等，當然還有人工維生素c的營養品。

富含膳食纖維的食物

被稱為人體“第七營養素”的膳食纖維是飲食中必不可少的。它能使腸道暢通，排毒通便，可以說腸胃的健康離不開他，大便干燥的人多吃這樣的食物，大便會被軟化，方便時會順暢很多。

富含膳食纖維的食物在生活中俯拾即是，如芹菜、韭菜、蘋果、大麥、米糠、胡蘿卜、燕麥、裙帶菜、小米、海帶、小麥、糙米、豌豆、海藻、牛蒡、苦瓜、茭白等。