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怎樣才能不打呼嚕
2014-10-28閱讀(1746187)
打呼嚕真是個尷尬的問題，多是睡覺時氣流通過受阻而引發(fā)的鼾聲，男女老少皆可見，不但影響他人休息，而且有損自身健康；那睡覺打呼嚕該怎么辦？怎樣才能不打呼嚕？
改變睡覺姿勢
打呼嚕者睡覺時以側(cè)臥位為佳，這樣能有效避免熟睡時舌體、軟腭、懸雍垂后綴，阻塞氣道，從而防止打呼嚕。
挑選合適枕頭
打呼嚕者，挑選一個合適的枕頭能有效的緩解，枕頭軟硬度應(yīng)適宜，太軟，頭部后仰過伸，加重喉部肌肉的緊張度，則打鼾更甚。太硬，也會導(dǎo)致脖子被枕頭窩住，呼吸不暢加重打鼾。枕頭不宜過高，一般以虎口向上握拳，一個拳頭高為佳。
戒煙、酒
打呼嚕的人最好是能戒煙、酒，睡前禁止飲酒。這是因?yàn)榫凭哂新樽硇Ч苁辜∪馑沙冢又卮蚝魢＃瑹煵葜兴械挠卸疚镔|(zhì)，可刺激呼吸道引起腫脹，不利于氣流通過，而引發(fā)打呼嚕。
運(yùn)動減肥
一般情況下，肥胖者10個有8個會出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。這是因?yàn)轭i部過度的脂肪堆積會壓迫呼吸道，而引起氣流通過受阻出現(xiàn)鼾聲。所以，如果是沒有其他呼吸道疾病，單純肥胖的人出現(xiàn)打鼾，建議能加強(qiáng)運(yùn)動，注意飲食，一般減肥后，就不會打呼嚕了。
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