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前列腺增生的鍛煉方法 這些鍛煉方法你知道嗎
2017-10-07閱讀(710)
雖然鍛煉并不是治療疾病的快速方法，但前列腺增生的患者可以通過鍛煉的方式來緩解癥狀，輔助治療。
正確散步
苫布可以使全身血液、骨骼、肌肉、韌帶都活動起來，繼而將呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌、神經系統皆引導活躍狀態中。它能夠調節內臟功能的平衡，促進正常的新陳代謝，推遲細胞老化，對前列腺增生的治療和預防有很好的作用。
散步方法：
散步雖好，要掌握要領。三不前，應該使集體自然放松，適當活動肢體，調勻呼吸，然后再從容散步。
散步時背要要直，肩要平，精神飽滿，抬頭挺胸，目視前方，步履輕松，猶如閑庭信步，精神從容和緩，在不知不覺中，起到舒筋活絡，行氣活血，安神寧心，增強體質，延年益壽之功效。
慢跑
慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調整大腦皮質的興奮和抑制過程，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘等。
慢跑方法：
慢跑前做3—5分鐘很備活動，如肢體伸展及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘l00一120米為宜。每次慢跑時間10分鐘左右為宜。正確姿勢為兩手微握拳，兩臂自然下垂擺動，腿不宜拾得過高，身體重心要穩，步伐均勻有節奏，用前腳掌著地而不能用足跟著地。慢跑后做整理運動，逐漸放慢速度直到走步，可再做一些徒手操。進行饅跑運動，應持之以恒，制訂計劃，運動量由小至大，防止突然加大運動量出現疲勞感，防止跌傷。
慢跑注意什么：
慢跑應選擇空氣新鮮，道路平坦的場所。慢跑時盡量用鼻呼吸．運動量大時口鼻聯合呼吸，呼吸頻率與步伐協調，兩步‘呼一吸。饅跑中若出現腹痛應減速或停止運動。進行慢跑運動的同時，注意通過飲食或藥物攝取鈣、磷，這樣會收到更好的效果。
縮肛運動
有規律的收縮肛門，有如對前列腺施行很好的按摩，可以促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕，炎癥消退。在下列情況下堅持縮肛療效就更佳。
如每天晚上臨睡前及早晨起床的時候，躺在床上各縮肛50次；大小便之后，緊接著縮肛l0多次。干重體力活的時候要注意縮肛；性生活的時候要注意縮肛；性生活之后縮肛10次縮肛必須要用力，過后最好馬上排尿。
提腎運動
端坐凳上，雙足踏地，足間距離與肩同寬，雙手放大腿上，掌心向上向下均可。坐時注意不坐滿凳，應坐凳邊，練習數天之后，熟練了即可不用坐凳，隨時隨地可練。練時集中思想于下部(即會陰部、陰囊與肛門連線的中點)。隨著呼吸，下部會陰，一提一放，一緊一松，即使暗勁往上里提縮*如忍大便狀。呼吸采取腹式順呼吸法，即呼氣時，腹部凹進，同時略用些力，將下部會陰上提，也即一緊；吸氣時。即將上部隨著腹部凸出而下放，即一松。
如此，隨著呼吸一緊一松，反復進行，每日可練2—3次，每次只宜提縮十幾次，不能超過18次。
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