方法一：正確認(rèn)識(shí)你的焦慮感

檢查你的焦慮

不管你的焦慮是來自突然的驚慌，還是擔(dān)心或者害怕某件事情，決定焦慮的來源是非常重要的。最主要的來源是你生活環(huán)境中的某件事情嗎？某件小事故是根源？或者是一個(gè)即將發(fā)生的活動(dòng)，會(huì)議或者大事件？當(dāng)你知道你在害怕什么，你就更容易解決問題。

決定你的擔(dān)心是否可以解決

如果你知道自己的害怕是什么，下一步就是決定你是否能夠解決，或者是只有時(shí)間或者你的想象力可以解決的問題。如果你的害怕?lián)牟荒芡ㄟ^想象力來解決，那么做出努力想法把你的擔(dān)心害怕忘記。

如果你擔(dān)心的事是不能逃避的，那么就分幾個(gè)步驟來解決問題：你能做些什么來減少你的擔(dān)心或者害怕?解決方法是長期的還是短期的?我能做些什么使這個(gè)擔(dān)心或者害怕不再發(fā)生?

考慮到最壞結(jié)果

如果你的擔(dān)心害怕讓你花很多心思，花點(diǎn)時(shí)間考慮一下最糟糕的的結(jié)果可能是什么。也許你正在準(zhǔn)備一個(gè)很重要的演講，所以你開始擔(dān)心害怕，停下來想一想”最壞的結(jié)果是什么?”，不管你能想到的結(jié)果有多么有創(chuàng)意，你最后會(huì)發(fā)現(xiàn)，無論發(fā)生什么，你都可以處理的。

接受不確定

如果你永遠(yuǎn)不怎能確定下一步會(huì)發(fā)生什么，想要不擔(dān)心是很困難的.這個(gè)時(shí)候，就要接受人生充滿了意外這個(gè)事實(shí)。我們無法知道事情的發(fā)展，也不知道結(jié)果會(huì)是什么。擔(dān)心不確定的事情會(huì)讓你無緣無故擔(dān)心害怕，你能避免的方式就是接受不確定性。

考慮擔(dān)心的用處

你的擔(dān)心是有原因的。焦慮是你對某件真實(shí)或者想象的場景的反應(yīng)。當(dāng)我們開始擔(dān)心一些甚至對我們沒有危害的事情的時(shí)候，很多問題就會(huì)發(fā)生。這樣的話，就想想你擔(dān)心的目的是什么，有什么用嗎?如果你擔(dān)心的情況確實(shí)對你有很大的威脅，那么你的擔(dān)心可以是一件好事。如果你焦慮沒有緣由，那么不要讓你的焦慮占據(jù)你的人生。記住這些可以你的焦慮程度會(huì)減少許多。

方法二：避免認(rèn)知歪曲

注意正面和負(fù)面的東西

當(dāng)你覺得焦慮的時(shí)候，可能你只能看見負(fù)面的東西。但是硬幣有兩面，你的情況可能也有正面的影響。不要在注意負(fù)面的同時(shí)，忘記挖掘正面的影響。

避免”要么完美要么就完全破壞”的思維方式

不管是在任何情況下，都不會(huì)是或者黑或者白的情況。不要讓自己忽略情況中的任何灰色地帶，或者大驚小怪。比如說，你沒有被某個(gè)大學(xué)接受，你就是個(gè)失敗，沒有大學(xué)要你。這種思維經(jīng)常會(huì)帶來焦慮，并且并不理性。

不要讓你的感覺變成危害

如果你的害怕并不危險(xiǎn)甚至是你自己想象出來的，最壞的事情就是你自己小題大做，使自己的擔(dān)心越來越一發(fā)不可收拾。如果你覺得要坐飛機(jī)很焦慮，并且在飛機(jī)有一點(diǎn)顛簸的時(shí)候你就想象到墜機(jī)，你就是在自己給自己制造麻煩。所以多考慮現(xiàn)實(shí)，不要瞎擔(dān)心各種可能的后果。

盡量不要慌張下結(jié)論

如果你現(xiàn)在并沒有多少實(shí)事依據(jù)，并且沒有什么擔(dān)心或者害怕，那么直接下結(jié)果結(jié)論對你沒什么好處。如果不確定就擺在你面前，你可以通過認(rèn)識(shí)到或者承認(rèn)你無法掌握即將發(fā)生的事情來減少焦慮。考慮到所有可能的結(jié)果，而不是直接跳到結(jié)論，往壞結(jié)果考慮。

不要讓你的情緒來決定你的理性

當(dāng)你覺得害怕和焦慮的時(shí)候，你的情緒會(huì)阻礙你的邏輯思維。你的情緒會(huì)讓你胡思亂想，想得比現(xiàn)實(shí)情況嚴(yán)重許多。除非是事實(shí)，不要讓你的擔(dān)心害怕讓你覺得自己身處危險(xiǎn)情況。這個(gè)情況適合各種負(fù)面的情緒，比如壓力、負(fù)罪感和尷尬。

避免針對自己

當(dāng)你覺得很焦慮的時(shí)候，不要讓這種焦慮感促使你自己責(zé)怪自己，甚至在情況不在你掌握之內(nèi)的時(shí)候。如果因?yàn)槟愕姆孔颖淮蚪倭硕箲]和害怕，你也許很自然地就怪到自己頭上。這種想法很沒有邏輯，會(huì)讓你感覺更加糟糕。除非你自己把犯罪分子帶回家的，你是不應(yīng)該為為打劫而負(fù)責(zé)的。

方法三：嘗試有效的焦慮治療方法

深呼吸

當(dāng)你感覺焦慮的時(shí)候，你的呼吸加快，大腦得到的氧氣就變少。這樣你就更難有清晰的思維和理智的邏輯。給自己一點(diǎn)時(shí)間，注意自己的深呼吸。吸氣4秒鐘，憋氣4秒鐘，然后呼氣4秒鐘。這樣反復(fù)1到2分鐘就可以立即平緩你的神經(jīng)。

花點(diǎn)時(shí)間鍛煉

不管你的焦慮是剛剛產(chǎn)生，還是隔段時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)都可以幫助。運(yùn)動(dòng)可以幫助身體釋放安多芬，給你帶來幸福感。同時(shí)可以減少皮質(zhì)醇，一種減少壓力荷爾蒙的物質(zhì)。當(dāng)你覺得焦慮的時(shí)候，去健身或者散步。除了立即治療、長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以減少焦慮程度。

冥想或者祈禱

刻意地不去想壓力來源，去想一些寧靜的東西，可以立即幫助你在很大程度上減少你的焦慮和害怕。當(dāng)焦慮的思維開始出現(xiàn)時(shí)，感受自己的內(nèi)心，把注意力放在正面的能量上，或者禱告。完全注重于此，你的焦慮最終會(huì)自己蒸發(fā)掉。

保持健康的飲食習(xí)慣

也許你的早餐和你的焦慮有關(guān)系這個(gè)理論聽起來很荒謬，但是食物確實(shí)對你的精神層面上有很大的影響。研究表明不健康飲食習(xí)慣和焦慮有很大聯(lián)系。嘗試每天吃更多的水果、蔬菜和全麥。當(dāng)然吃之前先去檢查一下你有沒有過敏。過敏也可能引發(fā)焦慮，這是很常見的。

服用鎂補(bǔ)品

鎂可以減少你的焦慮，讓你不會(huì)時(shí)時(shí)擔(dān)心或者害怕。如果你身體缺鎂，那么你可能過于焦慮了。去當(dāng)?shù)亟】凳称返曩I鎂元素，看服用鎂是否會(huì)給你帶來好一點(diǎn)的心情。

嘗試植物性藥物

想要緩解焦慮，不需要只依靠化學(xué)藥物。嘗試全天然的植物藥物。很多科學(xué)研究證明服用一些天然植物補(bǔ)品可以減少焦慮，比如圣約翰麥芽汁，纈草根，和黃春菊。嘗試化學(xué)藥物之前先嘗試這些天然產(chǎn)品。

咨詢治療師

如果你的焦慮如此強(qiáng)烈導(dǎo)致你無法忽略它，不要覺得尋求專業(yè)幫助有什么丟人的。就像如果你受傷了就自然會(huì)去找醫(yī)生一樣，尋求心理醫(yī)生的幫助也是非常正常的。如果你經(jīng)常有焦慮癥或者重復(fù)性驚慌癥，你可以得到診斷，然后通過治療或者藥物來治療好。過程其實(shí)是很簡單的。