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緩解焦慮的食物

2016-03-25

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焦慮情緒對(duì)人體的影響極大，不僅僅是心理上的折磨，嚴(yán)重還會(huì)引起身體上的不適，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒，而不知如何緩解時(shí)，可以吃一些有安撫情緒作用的食物來(lái)改善，緩解焦慮的食物有以下幾種。

含B族維生素豐富的食品

B族維生素具有讓人保持平靜的作用，所以飲食中增加此類維生素可以有效減少焦慮發(fā)作機(jī)會(huì)。可以把B族維生素看做是安全的天然鎮(zhèn)靜劑，可幫助色氨酸轉(zhuǎn)換為煙酸，以利神經(jīng)傳導(dǎo)，減少情緒波動(dòng)。

這類食物包括火雞，辣椒，胡椒，肝臟，鮪魚(yú)，香蕉，土豆，以及蜂蜜等。

鉀離子有穩(wěn)定血壓，情緒等作用，多吃一些含有鉀元素的食物，可以有效緩解焦慮情緒，安撫身心，

常見(jiàn)的食物有香蕉，堅(jiān)果類食物，綠色蔬菜，番茄，梨等，都能讓心情變得愉悅。

新鮮果蔬中都含有豐富的維生素C，維C含量高的食物有消除緊張，安神寧心的作用，因此經(jīng)常焦慮的人群可以食用。

常見(jiàn)的食物有葡萄柚，柑橘，香瓜，柚子，西紅柿，獼猴桃，鮮棗，櫻桃，番石榴等。

魚(yú)類食品包含的Ω-3脂肪酸對(duì)情緒障礙患者有積極影響

魚(yú)油：魚(yú)油匯總含有EPA，DHA兩種不飽和脂肪酸，EPA，DHA有助于緩和情緒。

深海魚(yú)：深海魚(yú)是豐富的魚(yú)油以及Ω-3脂肪酸的食物，與常用的抗憂郁的藥物有類似的作用，可以緩解部分緊張的情緒，改善焦慮。

鮭魚(yú)，金槍魚(yú)和鯡魚(yú)等肥魚(yú)都是Ω-3脂肪酸的理想來(lái)源。

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