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精神焦慮癥的自救
2015-01-30閱讀(1659636)
精神焦慮癥如何自救？焦慮可以由外界的刺激引起，如事故、家庭成員的死亡或失業。這些情況隨著時間的推移和人們自身的調節，可以慢慢得到改善。然而也有一部分人群的精神焦慮特別嚴重，甚至影響到了正常的工作和生活。除了藥物治療、專業心理治療，焦慮癥有哪些自我療法呢？
按摩穴位
焦慮癥與神經緊張有關，而通過指壓按摩百會、四神聰、太陽、心俞穴可以起到刺激經絡，達到舒緩神經、安神定志的作用。找準上述四個穴位，每個穴位每次按摩50次，可以緩解焦慮癥。
合理安排休息與活動
焦慮癥患者的睡眠通常比較淺，入睡困難，醒后不解疲乏，即便白天常常躺在床上，也沒有真正得到休息，所以在白天應該給自己適量安排娛樂活動，如簡單的小游戲、通俗小說閱讀，適量的家務勞動，都有助于促進睡眠。
芳香療法
使用薰衣草、茉莉或藍菊精油，滴1~2滴到裝滿沸水盆中，然后保持面部距離臉盆30里面左右，在頭部搭上一塊毛巾，讓精油隨著水蒸氣揮發，吸入薰衣草精油，具有靜心安神、緩解焦慮的作用。
自我放松
當感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的方法進行調節，比如，可以端坐不動，閉上雙眼，然后向自己下達指令：“頭部放松、頸部放松”，直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識使全身放松，處在一個平靜的狀態中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩解。
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