生活常識(shí) > 緊張吃什么食物見(jiàn)效快 能舒緩緊張的4種營(yíng)養(yǎng)
緊張吃什么食物見(jiàn)效快 能舒緩緊張的4種營(yíng)養(yǎng)
2018-11-09閱讀(46590)
近年來(lái)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)與心理生理學(xué)研究表明，飲食對(duì)人體的情緒有一定的影響，如喜歡吃甜食的人性情比較溫柔。此外，某些營(yíng)養(yǎng)素還能使人的心情變得安寧、快活，緩解緊張情緒，甚至減輕痛苦。
色氨酸
臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，色氨酸有助于穩(wěn)定情緒，鎮(zhèn)靜催眠，緩解甚至消除精神緊張，使人平靜、愉快。富含色氨酸的食物有魚(yú)肉、雞肉、蛋類(lèi)、奶酪、燕麥、香蕉、豆類(lèi)及其制品等。進(jìn)食上述食物時(shí)，最好與米飯、面食等富含碳水化合物的食物一起食用，以促進(jìn)色氨酸的消化和吸收。
脂肪酸
ω-3脂肪酸是消除緊張情緒、振奮精神的另一種重要物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，它可使人頭腦清醒，反應(yīng)靈敏，智力增強(qiáng)。尤其重要的是，如果血中該脂肪酸的含量較高，精神將更為平靜、愉快。該脂肪酸主要存在于魚(yú)類(lèi)中，其中含量最多、質(zhì)量最好的是深海魚(yú)，尤其是肉食性魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、金槍魚(yú)和大馬哈魚(yú)等。種子或果仁中也含有較多該脂肪酸，如葵花子、南瓜子、黑瓜子、亞麻子、大麻子、花生、核桃和芝麻等。
B族維生素
研究證實(shí)，B族維生素對(duì)改善精神抑郁癥狀有明顯的效果。B族維生素含量豐富的食物有小麥胚粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、標(biāo)準(zhǔn)粉面條、蕎麥粉、莜麥面、大麥、小米、黃豆及其他豆類(lèi)、葵花子、生花生、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。
堿性食物
多吃堿性食物，有助于緩解人體的急躁情緒，所以精神緊張、容易動(dòng)怒生氣的人，可以多吃一些貝、蝦、蟹、魚(yú)、海帶等海產(chǎn)品和蔬菜水果，以穩(wěn)定情緒。堿性食物有海帶、天然綠藻類(lèi)、葡萄、白蘿卜、大豆、胡蘿卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等。
相關(guān)問(wèn)答推薦
-
1個(gè)回答Q 比如要考試了，我一緊張就會(huì)干嘔想
-
1個(gè)回答Q 知道怎樣克服緊張心理嗎?
-
1個(gè)回答Q 最近壓力大，精神一直很緊張，每晚
-
1個(gè)回答Q 考駕照時(shí)緊張，想吃安定，什么時(shí)間
-
1個(gè)回答Q 失眠緊張頭老不固定位置疼是怎了2
-
1個(gè)回答Q 比如我多看了一個(gè)人一眼，心里就會(huì)
-
1個(gè)回答Q 每次遇到緊張的環(huán)節(jié)，我都會(huì)說(shuō)不出
-
1個(gè)回答Q 怎么用黃芪黨參治經(jīng)前期緊張綜合征
-
1個(gè)回答Q 怎樣克服緊張焦慮的情緒？我很容易
熱點(diǎn)關(guān)注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會(huì)往下沉 晚上吃橙子會(huì)發(fā)胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對(duì)眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開(kāi)里面發(fā)藍(lán)是怎么回事 皮膚過(guò)敏六個(gè)辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應(yīng)注意什么 新買(mǎi)的內(nèi)衣內(nèi)褲可以直接穿嗎 和大三陽(yáng)的人一起吃飯會(huì)被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調(diào)養(yǎng) 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲(chóng)草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
夏秋之際，七個(gè)金點(diǎn)
治療便秘最快的方法
5招搞定月經(jīng)推遲
盤(pán)點(diǎn)各種月經(jīng)推遲的
月經(jīng)有血塊=吹空調(diào)
月經(jīng)有血塊的調(diào)理三
為什么蚊子偏咬我？