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瘦腰兩側的贅肉的動作
2016-07-05閱讀(9943)
缺乏運動的人，腰部和腹部最容易囤積脂肪，不少人四肢纖細，腰部兩側贅肉卻很多，那么通過哪些運動可以幫助瘦腰兩側的贅肉呢？
展臂飛翔瘦側腰
Step1：坐在瘦腰墊上，挺直腰背，吸氣，雙手展開與地面平行，不要聳肩。
Step2：接著開始做飛翔動作。身體向左側壓，感覺左側腰部擠壓，右側腰部拉伸。動作緩慢，反復練習3-5分鐘。
席地側轉身瘦側腰
Step1：彎曲膝蓋，腳掌觸底，坐在瘦腰墊上。一只手臂張開，另一只手臂放在胸前。保持平衡向后右側緩慢轉動，感覺腰部兩側的拉伸和擠壓，保持動作5秒，回正。
Step2：接著換一個方向轉動，重復動作10次。可以刺激腰部兩側脂肪分解燃燒。
側身摸腳瘦腰兩側贅肉
Step1：A字站立，雙腳打開，吸氣收緊臀部，挺直頸椎。
Step2：右腳保持不動，左腳邁出，腳面垂直于右腳腳面，保持骨盆前傾，盡量以左手觸碰左腳面，緩慢下壓，保持10秒鐘。
Step3：換一側練習，重復作用10-20次。動作過程中保持骨盆前傾，不要歪斜，這樣瘦側腰效果更好。
轉呼啦圈瘦腰兩側贅肉
呼啦圈主要是腰腹部發力，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，然后轉動呼啦圈，可以幫助運動腰部兩側的脂肪，促進該部位脂肪燃燒，達到瘦腰兩側贅肉的目的。
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