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熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉疲勞，騎行結束后一定要用熱毛巾敷敷大腿，然后用熱水泡20分鐘腳，則可以在很大程度上避免第二天起來后雙腿酸脹。 不經常騎自行車的人，突然運動一下是會出現酸痛感，想避免這種感覺，結束運動休息1小時后，最好能繼續慢跑10分鐘，或者然后散步半小時。不要就一直躺著不動了，這樣只會增強第二天的酸痛感。 第二天早上起來如果感覺雙腿酸痛，也要適當的活動一下，可以散散步，這樣乳酸分解會快一些，酸脹感持續的時間也會縮短。

騎車過猛 1.重復的騎車動作，可導致膝關節過度使用而磨損； 2.過于心急的超負荷運動，膝關節太疲勞了承受不住，也會使肌肉力量不均衡，膝關節運動方向偏離力線，加速軟骨磨損。 坐凳太低 騎車時，人的雙膝關節在反復做屈伸運動，膝蓋軟骨承受著來自肌肉和韌帶的壓力。 如果騎車時間太久，這種反復疊加的壓力會像“水滴石穿”一般導致軟骨磨損，進而引起膝關節疼痛。并且，膝關節屈曲角度越大，膝蓋處所承受的壓力也越大，對軟骨的磨損也越厲害。 因此，騎車時要避免車座太低；當然，車座也不宜過高。 車座合適高度：以腳跟踩踏到踏板上，腿仍保持一定的屈曲度（25~35度）為宜，既不會過分屈膝或踮腳，還有利于發力。 不正確姿勢 騎車時不正確的姿勢，比如膝關節向內或外翻，會使膝關節受力不平衡，引起軟骨磨損。這種情況在中青年中居多。 正確騎行姿勢：保持膝關節、足掌垂直向前。這是防止膝關節受傷的關鍵。 車速過快影響心肺功能 有統計表明，騎1小時的車，踏板大約要踩5000圈，等于膝關節在一小時內彎屈伸直5000次。因此，我