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六個方法讓你騎自行車也能減肥
2014-10-21閱讀(1772272)
在騎自行車的時候，腿部是處于持續(xù)不斷地運動的中，這樣能夠幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。但是想要通過騎自行車達(dá)到減肥目的的人并不是只要你騎自行車了就能瘦！這也是需要一定的方法和技巧的。掌握了下面6個方法，你騎自行車減肥效果才會好。不然，只能讓你腿上肌肉當(dāng)?shù)懒恕?
上坡臀部不抬起
你如果想要用騎自行車的方式減肥就不要給自己增加太大的難度，選擇較陡的坡進(jìn)行，那樣的話可能會讓你減肥不成功反倒因為蹬車用力過度而膝蓋酸痛。不妨選擇坡度較小的路面。要注意的是，蹬車的時候臀部不要抬起來，坐著雙腿用力蹬車保持車速就行了。
下坡腿部不用力
下坡的時候腿部不要用力，盡量放在踏板上讓腿部放松，這樣既能達(dá)到休息的目的，也讓上坡時繃緊的腿部肌肉得到放松，最重要的是腿部還保持了運動狀態(tài)。
坡度不夠調(diào)整坐凳
如果你發(fā)現(xiàn)你選擇的上坡路可以讓你毫不費力騎上去這是達(dá)不到減肥目的的。不妨將你的坐凳高度調(diào)低，將臀部位置降低下來，能夠加大你的運動強度。但是這樣做會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，膝關(guān)節(jié)不適的人不適宜進(jìn)行。
平路單腿蹬車
如果在平路上你保持原來的騎車方式也是達(dá)不到減肥目的的，不妨稍微調(diào)整騎車方式，采用單腿蹬車，這樣力量會加重到一條腿上，從而達(dá)到鍛煉的目的呢。
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