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腰椎間盤突出怎樣預防
2016-08-26閱讀(4182)
腰椎間盤突出癥是生活中的一種常見病，我們可以通過日常生活中的一些小細節(jié)來預防或延緩該病的發(fā)生或復發(fā)，那么腰椎間盤突出怎樣預防呢？
糾正不良姿勢
注意糾正生活中的不良姿勢和習慣，保持正確的站姿、坐姿、勞動的姿勢以及睡姿，避免久坐、長時間的彎腰動作及腰部的過度及過于劇烈的動作，防止腰部受累。
加強腰背肌鍛煉
平常可以加強腰背肌肉的鍛煉，適當?shù)腻憻捒梢栽黾蛹∪獾姆磻院蛷姸龋乐辜∪獾奈s，提高腰椎穩(wěn)定性、靈活性和耐久性，同時還可以改善肌肉血液循環(huán)，促進新陳代謝，松解軟組織的粘連。可以做以下運動：
燕飛法
俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
適用于：腰肌力量較好的人群。
五點支撐法
可采取仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
適用于：腰肌力量較弱或者肥胖的人群。
睡硬板床
柔軟的床睡起來雖然比較舒適，但是卻不適合腰椎間盤突出的患者，床墊的柔軟和塌陷對人的腰部是十分不利的。腰椎間盤突出的患者最好睡硬板床，保持褥子厚薄及軟硬適中，床的高度最好能使患者剛坐起時雙腳就可著地。
避免不良刺激
腰椎間盤突出患者癥狀緩解期時，應注意減少各種不良刺激，防止腰背部受寒受潮，避免勞累，特別是腰部過度的勞累或不適當?shù)幕顒樱鐝澭拔锛把客鈧取?
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