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預防腰椎間盤突出癥保健操

2015-04-21

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中醫專家設計出了一套自我鍛煉腰肌的保健操，無論有無腰部疾患，人們均可以按此方法進行鍛煉，來有效的防治腰椎間盤突出癥的病發。下面就來看看這個保健操怎么做吧！

練習前注意事項

下面的這個保健操可廣泛用于腰椎退行性疾病，包括腰椎間盤突出、腮肌勞腰肌勞損。但絕不能用于腰椎滑脫。因此，患者應先去醫院就診后再考慮是否應用下列練習方法。

另外，不要在柔軟的床上練習，一定要在硬板床上，以防止扭傷關節。

自然站立，兩腳叉開與肩同寬，雙手叉腰，深呼吸一次以后，腰部向前挺，同時頭、胸部盡量向后仰，第一次做，不要求后仰幅度太大，以免腰部肌肉力量不足造成身體失去重心而摔倒，以眼睛能看到頭頂正上方為佳，然后慢慢回到原拉并休息30秒，再如前操作，共20次。

這個動作主要是鍛煉腰背部的肌肉力量。力量越大，給予腰椎的保護性力量也就越大。

站立位，雙手又腰，上身緩緩地左右旋轉20次左右。轉身時要以腰部主動用力為主，肩關節不要向前甩動用力，以免造成肩背牽拉腰肌受傷。

旋轉目的，一方面鍛煉腰背肌，另一方面是要松解椎管內的粘連和調整腰椎小關節，因此旋轉時一定要緩慢，旋轉角度不要超過45度，在肌肉和關節正?；顒臃秶湍艹惺艿膹姸葍冗M行練習，這樣才能在保健治療的同時避免損傷。

用兩個胳膊肘和兩只腳，共四個部位作為支點支在床面上，腰部用力向上拾臀部。抬起來堅持5秒后慢慢放下，然后再做，每次練習共做10個即可。

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