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預防腰椎間盤突出癥保健操

2015-04-21

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中醫專家設計出了一套自我鍛煉腰肌的保健操，無論有無腰部疾患，人們均可以按此方法進行鍛煉，來有效的防治腰椎間盤突出癥的病發。下面就來看看這個保健操怎么做吧！

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“兩頭起”的俯臥式。臉朝下趴在木板床上，雙手放于身體的兩側，同時下肢伸直，頭、胸和四肢同時向上拾，雙手也同時向上背，雙腳盡量繃直，腹部著床，停一會兒再慢慢放下。這樣反復操作，5個為一組，爭取每天做10組。

這個動作就是“夠腳尖”，具體是站立位，彎腰，上肢自然下垂，雙手盡量摸腳尖，或雙手交叉，手心向下，摸地，整個過程中膝關節盡量保持繃直不打彎兒。反復進行20次。

這個動作的目的是拉伸椎管內外的脊神經和神經根，解除椎管內突出物與神經組織的粘連，以緩解下肢放射疼痛及感覺異常。一般彎腰練習都是在腰部癥狀得到明顯改善后再開始。如果腰痛比較劇烈，千萬不要勉強練習，否則會“火上澆油”。

平躺在床上，兩條腿伸直，先抬一側腿，直著抬起來不打彎兒，在能抬高的最大高度情況下努力抬一點再放下，然后再抬另一條腿，操作同前，這樣反復進行，各抬20次。

這個練習動作和彎腰練習的目的是一樣的，只是一個站著做，一個躺著做，都是拉伸椎管內外的脊神經和神經根，解除神經組織卡壓或粘連。

很多腰痛的患者，都伴有下肢的癥狀，輕則麻木，重則疼痛，過電樣感黨，這多是坐骨神經受刺激的癥狀。側壓腿這個動作可以有效緩解坐骨神經卡壓和刺激癥狀。具體操作是：雙腿下蹲，兩下肢交替向外側伸直，身體彈動2—4次，左右交替4次。注意練習時不要一下子用力過猛，否則容易拉傷梨狀肌。

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