腰椎間盤突出是現在比較常見的病癥,據說騎自行車能緩解病情,有一定的治療作用,真的是這樣嗎?下面就來講解一下騎自行車對腰突患者有什么好處,趕緊來看看吧。
可以緩解腰突。
腰椎間盤突出是因突出物刺激神經根而引發的腰部疼痛病癥,人在騎自行車的時候,其腰部位置剛好處于彎腰的姿勢,無論是腰椎后凸還是側彎的現象,都能起到減少突出物對神經根的刺激,若長期堅持騎自行車有利于緩解腰椎間盤突出的病情,減少腰部疼痛的發生。
不是真的。
目前并沒有騎自行車把腰突治好的相關醫療案例資料,可見騎自行車把腰突治好了是比較夸張的說法,適當的騎自行車能緩解腰椎間盤突出的癥狀,但不能徹底治愈,如需治愈還需在醫生的指導下進行治療才行。
另外腰突癥是一種肌肉骨骼類的慢性病,癥狀容易反復發作,若康復后,為了長期預防腰突癥狀復發,也可以長期堅持騎自行車,預防疾病發作。
車座低,把手高的自行車。
對于腰突患者來說,維持上半身較為直立的姿勢可以適當增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,有利于腰突的恢復,不能彎腰或俯身騎自行車,這樣對腰突病情反而有害,像是專門的公路車就不建議騎行,這種車基本都是為了配合公路沖刺,車把較低的設計為主,選擇普通的自行車或動感單車那種坐著騎行但不用彎腰的姿勢最好。
1、鍛煉時間:每天10—20分鐘即可,不要強度過大,以免加重病情。
2、騎行姿勢:保持左右腳的上下踏動進行圓周運動,不要站立或扭腰上半身等動作騎行。
3、運動后拉伸
(1)脊椎轉體運動
1.坐直,雙臂疊加置于胸前;
2.向左旋轉上半身;
3.返回起始位置;
4.向右旋轉上半身;
5.返回起始位置;
6.以上動作重復5次。
(2)眼鏡蛇式伸展運動
1.俯臥,前額貼地,兩臂在體側,掌心向上。雙腳可并攏也可與跨同寬的分開,腳趾朝后。
2.徹底地呼氣,吸氣時慢慢地抬起頭、胸,在舒適的范圍內盡量抬高。在這個過程中,要緊收臀部,并下壓髖部。兩臂留在體側,放松手臂。目視前方或往下看。
3.呼氣時,慢慢地放下身體,從胸部到前額依次著地。放松臀部、四肢和肩膀。
4.頭部轉向一側,放松整個身體。重復做2~4次。
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