生活常識(shí) > 睡眠不足會(huì)長(zhǎng)胖嗎 每天睡多久可以減肥
睡眠不足會(huì)長(zhǎng)胖嗎 每天睡多久可以減肥
2019-08-03閱讀(28645)
很多人可能會(huì)覺(jué)得睡眠不足、熬夜這些不好的習(xí)慣會(huì)讓人變得消瘦，但其實(shí)事實(shí)恰恰相反，睡眠不足不但不會(huì)瘦，反而有可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，而充足的睡眠才是有助于減肥。
睡眠不足會(huì)長(zhǎng)胖嗎
睡眠不足是很容易導(dǎo)致發(fā)胖的，睡眠不足會(huì)讓人身體感到疲憊，并且代謝功能和耐糖量都會(huì)受到影響，而身體機(jī)能的損耗反而有可能導(dǎo)致長(zhǎng)胖。
長(zhǎng)期睡眠不足的話，胰島素會(huì)啟動(dòng)“維持生命”模式，開(kāi)始為我們儲(chǔ)存脂肪。我們的身體已經(jīng)承受了“暴飲暴食”，又吃了超多“油膩食物”，要是再讓身體開(kāi)啟脂肪儲(chǔ)存模式……那可真是畫(huà)面太美我不敢看啊。
每天睡多久可以減肥
如果想要減肥的話每天至少要保持7—8個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。
如果每天多睡一小時(shí)，睡眠更充足的話，對(duì)糖和碳水化合物的需求量可能會(huì)降低，從而相比之前一天當(dāng)中的能量攝入會(huì)相對(duì)減少，也就更有利于減肥。
如何通過(guò)睡覺(jué)減肥
1、戒掉或者盡量少喝酒精飲料及咖啡因
下午2:30之后，不要再飲用含咖啡因的飲料；睡前3小時(shí)，不可再飲酒。雖然酗酒會(huì)令人昏睡，但是得不到深度睡眠，睡眠質(zhì)量差。
2、保持良好的睡前習(xí)慣
睡前的一段時(shí)間，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動(dòng)，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)，不玩電子產(chǎn)品。睡覺(jué)時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到飛行模式，以免受到影響，可以促進(jìn)睡眠的激素分泌。
3、找到適合自己的最佳睡眠時(shí)間
每個(gè)人的最佳睡眠時(shí)間不同，有的人睡覺(jué)6小時(shí)，一天都可以精力充沛。有的人必須睡滿8小時(shí)，不然就無(wú)精打采。找到適合自己的最佳睡眠時(shí)間，每天按照習(xí)慣入睡，有利于更好地睡眠質(zhì)量。
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