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經常睡眠不足的人需要補充什么 睡眠不足吃什么調理
2019-12-20閱讀(77046)
經常睡眠不足的話，不但白天做事精力不集中，而且時間長了，對身體健康也會造成很大危害，甚至誘發心理疾病，這類人群平時要注意改善生活作息習慣，注意飲食調理，那么經常睡眠不足的人需要補充什么呢?
經常睡眠不足的人需要補充什么
纖維醇
纖維醇是B族維生素家族成員之一，它不僅有助于促進睡眠，還有幫助減少肝臟脂肪的作用。缺乏纖維醇可以導致抑郁，恐慌癥，肝臟疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促進睡眠。這樣的一種營養素可以有減少脂肪代謝的作用，對于改善失眠多夢有好處，而且還可以有促進失眠，對于改善睡眠不足有好處。
維生素B12，B9和B5
維生素B12與葉酸(維生素B9)一起合成DNA，產生紅血細胞，并維護神經細胞周圍的髓鞘。在維生素B12與維生素B5一起混合時，有助于獲得更好更長的睡眠。盡管還沒有足夠證據證實這一點，但維生素B5確實有減少壓力和焦慮的作用。經常睡眠不足的話要補充維生素類的營養物質，可以改善睡眠，還可以緩解失眠啊或者是體力不足的情況。
礦物質
鈣和鎂是天然鎮靜礦物質，因此對改善睡眠質量也有一定好處。來自天然食物的這些礦物質更有效，因為它們可以提供適當平衡。海帶，糖蜜，葵花籽，小麥胚芽，杏仁，開心果，菠菜和鮭魚都是這兩種礦物質很好的食物來源。
睡眠不足吃什么調理
牛奶
睡眠不足的人平時應該要多喝一些牛奶，牛奶中的特殊物質具有一定的催眠效果。能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，產生欣快感，可以幫助我們入眠。
小米
小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，這樣就可以幫助我們快速的入眠。
大棗
吃大棗不僅能夠補血養血，而且還可以幫助我們的大腦補充很多營養，大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養物質。具有補脾安神等作用。
核桃
核桃是可以補腦健腦的堅果，吃核桃可用于治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。所以出現了睡眠不足的情況時，平時可以經常吃一些核桃來進行調理。
經常睡眠不足怎么調理
經常睡眠不足的人晚上經絡要早一點睡覺，有規律一些。就算睡不著，也要在固定一個時間睡比較好。白天的時候，特別是中午時，工作疲憊了，一定要休息一下，大概半個小時，讓大腦休息。或吃一些少油、少鹽的東西，讓人興奮，味道大的東西不要吃，比如咖啡，對身體不好，也會很難睡著。
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