呼啦圈是一種常見的運動方式,那么轉呼啦圈一個月能減多少斤呢?轉呼啦圈有什么注意事項呢?
依據每天運動的時間來計算。
30 分鐘的連續呼啦圈運動,女性平均消耗約 165 千卡熱量,男性約 200 千卡熱量。22克左右的脂肪約等于200千卡的熱量,18克左右脂肪約等于165千卡的熱量。
所以,每天運動30分鐘,一個月按30天計算,男性正常情況下可以減少660克脂肪,約等于0.66斤,女性可以減少540克脂肪,約等于0.54斤。
需要注意的是,正常人每天還有食物的攝入和其他的運動量,如果食物攝入的千卡超出每天的運動量所消耗的千卡,那么體重是很難減下來的。
不是。
如果是初次使用呼嚕圈鍛煉的新手,是需要避免負重呼啦圈的使用。
一般的呼啦圈重量在0.45~0.68千克,但是負重呼啦圈的總量比這個要重的多,有的可以達到4.5千克。
如果是初學者,又是沒有經驗的人,拿著過于厚重的呼啦圈進行運動,會非常容易受傷的。
對于腰腹核心力量非常好的,可以用重量比較重大的呼啦圈作為訓練的工具。
1、選擇適合自己的呼啦圈。依照自己的身高體重和運動方式,選擇合適自己的呼啦圈,不要選擇過于厚重或者過于輕薄的,以免達不到鍛煉的效果。
2、有心臟病、哮喘等疾病的患者不適合做呼啦圈運動。呼啦圈也是屬于一種鍛煉方式,鍛煉時心臟和肺部都會出現比平時大的工作量,所以有心臟病和哮喘等不適合運動的疾病,不要轉呼啦圈。
3、不要在空腹和飯后立馬轉呼啦圈。呼啦圈的運動部位在腹部,如果在空腹或者是剛剛吃飽飯,則不建議使用呼啦圈,避免引起反胃或者胃部的疼痛。
1、身體直立,雙手手持呼啦圈在腹部位置,兩腿張開稍寬于肩,膝部稍稍彎曲。
2、呼啦圈貼住身體腹部的一側,左右和后方都可以,依照自己的習慣就好。
3、將呼啦圈朝左側或者右側轉動,同時腰部配合呼啦圈的方向扭動,讓呼啦圈保持在腰部轉圈即可。
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