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練八段錦前后注意事項 練八段錦要用力嗎
2021-12-02閱讀(56463)
八段錦是很多人喜歡做的鍛煉方式，在一呼一吸之間活動筋骨，同時起到養生保健的作用，八段錦看起來是比較好做的，但是運動一般都有一個注意事項，請問練八段錦前后注意事項有哪些呢？下面一起來看看吧！
練八段錦前的注意事項
1、選擇空氣新鮮的場地
練習八段錦的時候要選擇一個空氣較為新鮮的場地進行鍛煉，例如：在自家院子、公園或者郊外等，這樣呼吸吐納之間，對肺部也好。
2、選擇安靜的場地
練習八段錦的時候，需要安神，如果在特別嘈雜的環境中進行八段錦的練習的話，很容易心浮氣躁，反而不利于身體健康了。
3、呼吸和動作搭配合宜
練習八段錦的時候，主要是動作和呼吸的配合，在運動的時候，所有的動作都需要呼吸的配合，收勢，吸氣，接受大自然的精華之氣；舒勢，呼氣，換出體內淤濁煩惱之氣，提升精神骨氣，這樣做也可以加強八段錦的練習效果。
練八段錦后的注意事項
1、不要馬上坐下或者躺下
很多人都喜歡在運動之后立即坐下或者躺下，覺得這樣會比較的舒服，其實，運動之后不要馬上坐下或者躺下，應該拉伸或者按摩一下肌肉，待拉伸和按摩結束后再坐下或者躺下也不遲。
2、要堅持進行鍛煉
練習八段錦不是某一段時間做的，而是需要每天堅持進行鍛煉，這樣才能起到比較好的鍛煉效果，也能看到好的鍛煉成果，對健康也有益處，不要三天打漁，兩天曬網。
練八段錦要用力嗎
適度用力即可。
八段錦是一種比較輕緩的鍛煉方式，在進行八段錦鍛煉的過程中需要適度的力量來進行肌肉的牽引，但是不要過分用力，一段八段錦練下來應該是覺得身體比較的放松，起到松乏神經、鍛煉肌肉的作用，若比較用力的話，容易拉傷，而且會覺得疲憊，反而失去練習八段錦的本意了，因此，練八段錦適度用力即可。
練八段錦要提肛嗎
可以提肛。
八段錦是一種體育鍛煉，從健康的角度來說，進行鍛煉的時候最好是挺胸、收腹、提臀等，一般不會特意要求提肛，但是本身有提肛需求的話，也可以提肛，自己在練習八段錦的時候時刻注意即可，若沒有提肛需求的話，也可以不提，練習八段錦可以促進氣血運行、提高身體代謝，日常生活中可以適當的進行練習來促進健康。
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