轉(zhuǎn)呼啦圈練腹肌嗎

轉(zhuǎn)呼啦圈不能練腹肌。

鍛煉腹肌則需要訓(xùn)練腹部的肌肉，讓腹部纖維的肌肉變粗，而轉(zhuǎn)呼啦圈的勞動(dòng)強(qiáng)度很小，主要是靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，作用是可以收緊腰腹，并不能鍛煉腹部的肌肉纖維，因此也就不能練出腹肌。

轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰嗎

呼啦圈可以瘦腰。

呼啦圈是一項(xiàng)可以運(yùn)動(dòng)全身的有氧運(yùn)動(dòng)，人體在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候主要是腰部在用力，當(dāng)轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段后，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達(dá)到瘦腰的效果，不過每次轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間至少維持30分鐘，每周不能少于3次。

什么運(yùn)動(dòng)練腹肌

仰臥卷腹

最經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，其主要作用在上腹部；運(yùn)動(dòng)過程中雙手放到腦后，運(yùn)動(dòng)過程中絕對(duì)不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進(jìn)行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時(shí)間。

仰臥抬腿

仰臥抬腿作用于下腹還有下腰部，對(duì)于初學(xué)者或腰部力量較弱的人來說，為了減小難度，做這個(gè)動(dòng)作可以用彎曲雙腿來代替；值得注意的是雙腿下擺的時(shí)候別觸碰地面。共需進(jìn)行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時(shí)間。

仰臥起坐

身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，后背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側(cè)。利用腹肌收縮抬起上半身，重復(fù)動(dòng)作。

練腹肌的注意事項(xiàng)

1.最好不要每天都練腹肌，因?yàn)槿梭w在練腹肌的時(shí)候會(huì)使肌肉纖維斷裂，而肌肉的修補(bǔ)和加固需要一定的時(shí)間，因此最好兩到三天練一次。

2.腹肌的鍛煉需要長期堅(jiān)持，而且練腹肌的期間，最好多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如奶制品、畜肉、禽肉、蛋類等，這樣有利于肌肉的生長。