減肥瘦身 > 吃淀粉類會發(fā)胖嗎 吃淀粉會變胖？精致醣類才是真正增肥元兇
吃淀粉類會發(fā)胖嗎 吃淀粉會變胖？精致醣類才是真正增肥元兇
2017-06-28閱讀(2041)
維持身材不分男女都想做到，坊間流傳斷糖飲食法，認為不吃淀粉類的食物可以減少醣類攝取，達到瘦身的效果，但營養(yǎng)師說明人體還是需要醣類，對身體好的淀粉類食物可酌量攝取，但要切忌汽水、蛋糕等精致醣類食品。
糖類會轉換成脂肪
身體所需的三大營養(yǎng)素為糖類、蛋白質、脂肪，其中糖類從消化吸收到轉變?yōu)樯眢w能量的速度最快，所以過去經常使用這個理論來減少血糖的波動，因為血糖升高后身體便會產生胰島素，若沒有透過運動來消耗，部分醣類會成為肝醣，剩余的則會成為脂肪，所以過去才會建議想瘦身的民眾減少醣類攝取，但不代表可以完全不吃。
減重應減少精致糖類
身體的細胞（尤其是腦細胞）能量來源為葡萄糖，當飲食中完全沒有任何醣類時，身體便會開始分解肌肉，這樣的狀況下會導致脂肪雖然減少了，但肌肉也會跟著流失；所以想減重的人，應該減少精致醣類的攝取，而不是完全不吃淀粉。
選擇未加工的淀粉無須擔心肥胖問題
醣類也就是碳水化合物，包含了淀粉、水果、蔬菜、纖維質的食物，淀粉類食物就是我們熟知的白米飯、面粉類等面制品，及馬鈴薯、紅蘿卜、紅薯、南瓜、山藥等根莖類蔬菜，除了白米及白面條算是較精致的淀粉外，其余根莖類蔬菜雖然也是淀粉類，但因本身纖維質含量高，可以幫助腸胃道的消化，還有豐富的維生素及礦物質，所以在減重過程中，攝取這些保留食物原貌，未多做加工的淀粉類，適量食用就無需太擔心會增肥。
含糖飲食是增肥元兇
真正可怕的是精致醣類食物，如可樂、汽水、蛋糕、餅干。一瓶350cc的可樂，就內含40克的糖，也許跟一碗白飯內含60克的糖比起來是較低的，但因為白飯是淀粉類食物，吃起來較有飽足感，不像飲料使人像喝水一樣喝不停，同時含糖飲料本身都是精致葡萄糖，或是精致高果糖糖漿所制成，所以想維持體重的民眾，切記要避免飲用。
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