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吃什么補鈣
2015-10-06閱讀(12067)
人體和自然界是有統一性的，人體內部的元素在自然界都能找到，很多人缺少某些營養素便買藥制劑來補充，其實沒必要，自然界的食物便能補充我們機體的所需，那么缺鈣吃什么能補充呢？吃什么可以補鈣呢？
奶制品
牛奶、羊奶、酸奶等奶制品不但含有較高的鈣質，同時還能促進給鈣質的吸收，天然食物中牛奶每百克含鈣100－120毫克，每袋市售牛奶中含鈣約為240－280毫克，而且容易被人體吸收，是最理想的鈣源。如果一個兒童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以補充400－500毫克鈣，再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆制品等，基本上可以滿足鈣的需要。
鈣片
食物中含有較高的鈣質，但是由于吸收原因和攝入量的不足等因素的影響，對嚴重缺鈣的人或孕晚期的人來說食物中的鈣質很難滿足其機體的需求，因此鈣片是很好的選擇，鈣片補鈣需要選用含碳酸鈣和醋酸鈣較高的鈣片，對機體的危害較小，通過鈣片補充鈣質的同時還需要額外補充維生素D，促進吸收，效果更好。
骨頭湯
鈣的主要作用是構成骨骼和牙齒，因此，熬制的骨頭湯中鈣的含量也較高，食用骨頭湯也是一個很好的補鈣選擇，不過骨頭湯中不僅鈣質的含量較高，同時脂肪的含量也較高，食用過多容易導致肥胖。
豆制品
豆制品的鈣含量十分可觀，但是僅限于豆腐等添加過石膏的豆制品，豆漿和豆子的鈣含量不是很高，因此，想要豆制品補鈣的朋友應該選擇豆腐，豆干等。
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