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吃什么補(bǔ)鈣
2015-10-06閱讀(12067)
人體和自然界是有統(tǒng)一性的，人體內(nèi)部的元素在自然界都能找到，很多人缺少某些營養(yǎng)素便買藥制劑來補(bǔ)充，其實(shí)沒必要，自然界的食物便能補(bǔ)充我們機(jī)體的所需，那么缺鈣吃什么能補(bǔ)充呢？吃什么可以補(bǔ)鈣呢？
海帶
海帶、紫菜等海藻產(chǎn)品的鈣質(zhì)含量也很高，而且對(duì)吸收的影響較小，是一種很好的植物來鈣源，不喜歡吃肉制品的人可以選用這種食物來補(bǔ)充鈣質(zhì)。
蝦蟹等水產(chǎn)品
蝦蟹等水產(chǎn)品的鈣質(zhì)含量十分都很高，特別是其中的蝦皮，其鈣的含量甚至超過了牛奶等奶制品，有“鈣庫”之稱，食用蝦蟹能很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)，但是蝦皮中的鈣卻受食用量和吸收的影響，補(bǔ)鈣效果不是很好。
肉蛋類
肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。
補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
1.補(bǔ)鈣的首選方法是食補(bǔ)，食用鈣劑僅限于嚴(yán)重缺鈣或孕晚期，因?yàn)殁}劑中的碳酸鈣會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生危害，影響食物中營養(yǎng)的消化吸收。
2.補(bǔ)鈣的同時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)臅裉柣蛘呤秤镁S生素D來保證鈣質(zhì)的吸收，補(bǔ)鈣的效果才會(huì)更好。
3.補(bǔ)鈣要有一個(gè)度，不可盲目補(bǔ)鈣、跟風(fēng)補(bǔ)鈣，過量的鈣質(zhì)會(huì)鈣身體帶來危害，比如高鈣血癥等不適癥。
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