一個人要想有良好的生活質量,就必須有良好的睡眠,睡眠在人的生命活動中有著舉足輕重的地位。
如果睡眠不好,會影響你的生活和工作質量,同時,由于身體臟器無法得到充分的休息,還會導致神經衰弱、內分泌紊亂、血壓及血糖升高、性功能障礙、憂郁等,時間一長,身體器官很容易發生器質性的病變。
我們生活在節奏快、處處充滿競爭的現代社會,白天工作忙碌,精神壓力大,晚上又經常熬夜,不能按時入睡。錯過了正常的睡眠時間,必然影響人體陰陽之氣的正常生發,損害身體原本健康適宜的內環境, 時間久了, 人就會處于亞健康狀態,免疫力下降,對健康帶來極大危害。
“子午覺”,簡單來說,就是在每天的子時和午時都應該睡覺。子時是從23時到凌晨1時,此時是人體經氣“合陰”的時候,是一天中陰氣最重的時候,也是睡眠的最佳時機。子時之前入睡有利于養陰,可以起到事半功倍的效果。午時是從11時到 13 時,是人體經氣“合陽”的時候,此時陽氣最盛,此時午睡有利于養陽。
午睡只需30 分鐘即可,午睡時間過長,會擾亂人體生物鐘,影響晚上睡眠。有人說,既然如此,那不如不睡了。這樣想是不對的, 即使此時睡不著, 也要閉目養神,以利于人體陰陽之氣的正常交接,這樣可提高下午的工作效率。
“子時大睡,午時小憩”,這是子午覺的主要原則。除了按時入睡以外,提高睡眠質量還可采取其他的方法。睡前適當地靜坐、散步等,可減慢呼吸節奏,能使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。如果睡前吃一點養心陰的食物,也有助于健康。另外,睡前用溫水泡腳也會起到很好的促進睡眠的效果。
在中醫的養生之道中,有“三寒兩倒七分飽”的說法,“兩倒”就是“子午覺”,也是我們這里要說的科學的睡眠。
我們要儲蓄健康,就要從現在開始,提高睡眠質量,養成早睡早起的習慣,使氣血得以生化,腎精得到保養,從而調節身體的陰陽平衡。
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