疾病預(yù)防 > 矯正駝背的最佳方法 女生徒手全身訓(xùn)練
矯正駝背的最佳方法
單腿側(cè)踢
目標(biāo)肌群：外展肌、內(nèi)收肌、臀
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手撐地收緊腰腹，髖部始終朝向前方，臀肌發(fā)力帶動(dòng)腿部運(yùn)動(dòng)，只有股關(guān)節(jié)有明顯動(dòng)作，訓(xùn)練一側(cè)的腿部膝關(guān)節(jié)無彎曲，支撐側(cè)腿保持穩(wěn)定。
超人式轉(zhuǎn)體
目標(biāo)肌群：核心、臀、側(cè)腹
動(dòng)作要領(lǐng)：把上一個(gè)動(dòng)作換成上肢運(yùn)動(dòng)，屈肘一側(cè)的手肘，要盡可能靠近支撐側(cè)的手肘，同時(shí)收緊側(cè)腹這時(shí)你能感受到屈肘一側(cè)的腹部強(qiáng)烈的擠壓與拉伸
單腿平衡式
目標(biāo)肌群：腿、臀、背、肩
動(dòng)作要領(lǐng)：也許你的柔韌性無法讓你做到如此標(biāo)準(zhǔn)的水平，沒關(guān)系，你只需要提起一條腿即可，但上半身要保持水平。
超人式
目標(biāo)肌群：下背、臀、肩
動(dòng)作要領(lǐng)：上下半身要同時(shí)啟動(dòng)，你的發(fā)力點(diǎn)主要集中于下背部、臀部，但整個(gè)后側(cè)鏈?zhǔn)潜煌瑫r(shí)刺激的，這個(gè)動(dòng)作對(duì)女生來說非常重要可以防止、矯正駝背。
仰臥抬腿
目標(biāo)肌群：核心、胯腰肌
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作其實(shí)不怎么練腹，更多是練到大腿根部的胯腰肌位置，對(duì)女生來說也很重要，你應(yīng)該全程保持腹部緊收，如果想降低難度，可以膝關(guān)節(jié)微微彎曲。
側(cè)臥卷腹
目標(biāo)肌群：腹斜肌
動(dòng)作要領(lǐng)：保持下半身的姿勢不變，雙手輕扣，收緊上側(cè)腹肌，拉起身體，下放要慢不要摔打頭部。
交替?zhèn)裙?
目標(biāo)肌群：核心、臀、腿
動(dòng)作要領(lǐng)：這是個(gè)典型的混氧動(dòng)作，需要在運(yùn)動(dòng)中提高我們的心率，達(dá)到燃脂、放松肌肉的目的。
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