母嬰保健 > 孕婦補鈣吃什么 9種食物含鈣量易吸收
孕婦補鈣吃什么 9種食物含鈣量易吸收
2018-01-31閱讀(521)
孕婦補鈣吃什么，孕媽媽你知道嗎？從孕中期開始，到哺乳期，為了保證胎兒和寶寶生長發育的需要，你對鈣的需要量增大，那么，怎么樣吃什么來補充鈣呢？下面這9種食物，不僅鈣含量高，而且易于吸收，是不可多得的補鈣佳品。
雞蛋
除了海洋食物，就是雞蛋中的維生素D含量較高了，加上雞蛋本身營養齊全，吃雞蛋是最好不過了。
但是要注意的是，雞蛋的膽固醇含量相當高，正常人一周最好不要吃超過4個，一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個。不然反而對身體不利。
三文魚
人們都知道三文魚有利于心臟，卻很少有人知道三文魚富含維生素D，是補鈣佳品。
在大陸三文魚比較貴，一般很少有人天天吃的，備孕媽媽可以一周吃一次，權當一次快樂的大餐吧！
菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。
但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
橙汁
估計很少有人知道，維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。如果你在補鈣，記得補充維生素C，這樣鈣的吸收利用率會提高。
橙汁中的維生素C含量很高，就不用說了。每天早晨來一杯，實在是美味又健康。
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