轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦腰腹部最經(jīng)典的動作之一,很多有小肚腩的女生都喜歡玩,既生動有趣,又能減肥,但是你知道轉(zhuǎn)呼啦圈一個月能瘦幾斤嗎?
轉(zhuǎn)呼啦圈是有氧運動,一小時大概消耗250大卡熱量,而運動時通常需要堅持半小時以上才能燃燒脂肪。人體一公斤脂肪熱量大概是7200大卡,不同體重基數(shù)的人,減脂效果不同。以50公斤體重基數(shù)為例,如果每天只靠轉(zhuǎn)1小時呼啦圈減肥,一個月大概能瘦2斤。
單純的轉(zhuǎn)呼啦圈減肥效果確實不是很好,而且持續(xù)轉(zhuǎn)到力竭,還容易引起腰肌勞損。因此建議分組次練習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈,間歇時配合其它運動,這樣才能達到月瘦十斤的效果。
每周轉(zhuǎn)3-5次,每次2-3組,每組15分鐘,組間慢跑10分鐘,走路5分鐘,確保運動時間在1小時左右。不轉(zhuǎn)呼啦圈的那天,可以選擇游泳或者打籃球,總之要保證一周運動5次以上。
呼啦圈有大有小,重量也不同,而且材質(zhì)差別也大,選擇的時候不要一味的選擇大重量的,雖然質(zhì)量大的消耗的卡路里多,但是對身體的傷害也大。一般成年人可以選擇1公斤左右的呼啦圈,呼啦圈上面要包裹海綿的,這樣能緩沖撞擊力。
不管通過什么運動減肥,都需要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常貏e是晚餐。通常建議“早餐吃得像皇帝,中餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,也就是說晚餐要盡量吃粗糧,且只能吃到6-7分飽,確保睡覺前4小時不進食,也就是說10點睡覺的話,6點之前就要吃完晚飯。
早餐:溫牛奶200ml,肉包1個,雞蛋一個,八寶粥一小碗
中餐:蘋果一個,米飯一碗,綠葉青菜100克,芹菜炒香干100克
晚餐:玉米一根,黃瓜一根
0個回答Q 呼啦圈轉(zhuǎn)的腰疼怎么辦
0個回答Q 月經(jīng)期間可以轉(zhuǎn)呼啦圈嗎
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