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騎健身車的正確方法
2016-05-03閱讀(8985)
健身車不僅是健身房中不僅實用的健身器材，也是家用健身器材中比較簡單方便的一種。正確的使用健身車不僅能夠達到健身強體的效果，還能幫助減肥瘦身。那么騎健身車的正確方法是什么呢？
騎健身車前進行熱身
進行健身車鍛煉之前，充分的熱身運動不能少的，可以進行像慢跑、下蹲、高抬腿、活動關節等動作，讓身體微微發熱出汗即可，一般時間在5-10分鐘。
騎行前調節健身車
健身車要調節合適的車座高度，可以以蹬到最低處時，膝關節不要完全伸直；蹬至最高處時，膝關節不要屈曲小于90度為參考。
騎健身車的正確姿勢
錯誤的騎行姿勢不僅會影響鍛煉效果，而且還會對身體造成損傷。像低頭哈腰、雙腿向外撇、蹬踩動作不標準等都是屬于騎行中不正確的姿勢。
騎健身車正確的坐姿：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
騎健身車正確的蹬踩姿勢：正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
騎健身車的正確速度
運動量、頻率和強度是運動的三大原則，剛開始騎健身車的人，建議可以先找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
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