孕媽媽在生產后要想恢復到原來的身材,產后減肥就要從早開始,但要以不影響哺乳,不影響身體健康為前提,確立正確和自覺減肥觀念。有說法稱“喂母乳有助于減肥”,那么是不是真的有這樣的效果呢?
母乳喂養可以滿足嬰兒生長發育的需要,對產婦恢復也有好處,而母親喂母乳需要消耗較多能量,有利于減肥。
需要注意的是,喂母乳需要消耗產婦自身大量的能量,但是也會促進食欲,進食較多,如果“出少于入”,產婦就不會因此而減肥,光靠喂母乳來減肥是難以完全達到目的的。
在飲食上要根據自身的身體情況來合理安排飲食,既要注意避免高脂肪,高熱量的飲食帶來的營養過剩,引起脂肪堆積,又要攝取足夠的營養,保證自己和寶寶的營養需要;飲食結構要注意合理,每天所攝取的蛋白質,碳水化合物,脂肪類食物要搭配好,其次飲食要注意適量,產后應該增加營養,但忌偏食葷菜類,要注意葷素搭配,牛奶,蔬菜,水果,米面等主食要吃,盡量少吃甜食,油炸食品,動物油,肥肉。
產后積極運動時預防生育性肥胖的重要措施,適當的運動能夠促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積,尤其是做縮肛運動,對產后盆底肌肉和肌膜的恢復非常有益。產后一周后,產婦就可以開始在床上做一些簡單的活動,比如抬腿運動,以此鍛煉腹肌和腰肌,有助于皮下纖維組織分離的腹直肌的恢復,同時也可以減少腹部,臀部的脂肪。
產后12小時后,產婦可以站立或半跪在床上,做上肢的輕度活動,主要進行擴胸,平展雙臂繞肩,側臥單肩繞環等運動;如果是剖腹產人群,則要在24小時后進行同樣的動作,這樣有助于快速恢復血液循環,特別是肺循環,防止血栓形成,減少產褥期并發癥發生。
產后第四天,產婦除了進行上肢活動和下地走動,還要開始加強腹肌,盆底肌,提肛肌的一些訓練(剖腹產患者除外)。這樣可以恢復腹肌,盆底肌,會陰肌的肌纖維和韌帶彈性,恢復子宮,同時還可以預防產婦便秘。
產后減肥不要急于求成,女性產后多少都有一些發胖現象,這是正常的,等到過了哺乳期,身體恢復了健康,如果沒有瘦下來,再減肥也不晚。
產后減肥要注意營養均衡,不可節食減肥,因為產后身體耗損了大量能量,給寶寶喂奶也需要足夠熱量,因此需要要注意進食蔬菜水果,含碳水化合物,蛋白質,脂肪的各種食物,少吃含不飽和糖分高的蛋糕,糖果,碳酸飲料等食物,以免刺激胰島素分泌,逐漸將血糖轉化成脂肪儲存在身體細胞中。
1個回答Q 媽媽有病時的母乳喂養有哪些問題?
1個回答Q 寶寶七個月,母乳喂養,晚上一醒來
0個回答Q 母乳喂養多久最好
1個回答Q 母乳后胸變小怎樣辦?懷孕的時候胸
1個回答Q 母乳喂養怎樣判斷吃飽,現在我都不
1個回答Q 純母乳喂養大便稀怎么辦?有知道的
1個回答Q 有人說媽媽是油奶,這樣孩子喝了奶
1個回答Q 了,一直給他喂我的奶,但是最近我
1個回答Q 母乳喂養的孩子需要補鈣和添加魚肝
1個回答Q 母乳喂養11天大便一次怎么回事了
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事