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母乳喂養能減肥嗎
2016-06-29閱讀(6316)
孕媽媽在生產后要想恢復到原來的身材，產后減肥就要從早開始，但要以不影響哺乳，不影響身體健康為前提，確立正確和自覺減肥觀念。有說法稱“喂母乳有助于減肥”，那么是不是真的有這樣的效果呢？
母乳喂養能減肥嗎
母乳喂養可以滿足嬰兒生長發育的需要，對產婦恢復也有好處，而母親喂母乳需要消耗較多能量，有利于減肥。
需要注意的是，喂母乳需要消耗產婦自身大量的能量，但是也會促進食欲，進食較多，如果“出少于入”，產婦就不會因此而減肥，光靠喂母乳來減肥是難以完全達到目的的。
孕媽媽產后如何減肥
合理安排飲食
在飲食上要根據自身的身體情況來合理安排飲食，既要注意避免高脂肪，高熱量的飲食帶來的營養過剩，引起脂肪堆積，又要攝取足夠的營養，保證自己和寶寶的營養需要;飲食結構要注意合理，每天所攝取的蛋白質，碳水化合物，脂肪類食物要搭配好，其次飲食要注意適量，產后應該增加營養，但忌偏食葷菜類，要注意葷素搭配，牛奶，蔬菜，水果，米面等主食要吃，盡量少吃甜食，油炸食品，動物油，肥肉。
積極鍛煉身體
產后積極運動時預防生育性肥胖的重要措施，適當的運動能夠促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積，尤其是做縮肛運動，對產后盆底肌肉和肌膜的恢復非常有益。產后一周后，產婦就可以開始在床上做一些簡單的活動，比如抬腿運動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維組織分離的腹直肌的恢復，同時也可以減少腹部，臀部的脂肪。
產后減肥時間安排
產后12小時后，產婦可以站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要進行擴胸，平展雙臂繞肩，側臥單肩繞環等運動;如果是剖腹產人群，則要在24小時后進行同樣的動作，這樣有助于快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期并發癥發生。
產后第四天，產婦除了進行上肢活動和下地走動，還要開始加強腹肌，盆底肌，提肛肌的一些訓練(剖腹產患者除外)。這樣可以恢復腹肌，盆底肌，會陰肌的肌纖維和韌帶彈性，恢復子宮，同時還可以預防產婦便秘。
產后減肥注意事項
產后減肥不要急于求成，女性產后多少都有一些發胖現象，這是正常的，等到過了哺乳期，身體恢復了健康，如果沒有瘦下來，再減肥也不晚。
產后減肥要注意營養均衡，不可節食減肥，因為產后身體耗損了大量能量，給寶寶喂奶也需要足夠熱量，因此需要要注意進食蔬菜水果，含碳水化合物，蛋白質，脂肪的各種食物，少吃含不飽和糖分高的蛋糕，糖果，碳酸飲料等食物，以免刺激胰島素分泌，逐漸將血糖轉化成脂肪儲存在身體細胞中。
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