寒月悲笳
發(fā)布 2018-04-02
好久沒(méi)有鍛煉了，今天有時(shí)間練了半個(gè)小時(shí)，感覺(jué)好爽，但是全
鍛煉后肌肉酸痛能繼續(xù)鍛煉！
鍛煉之后因?yàn)榧∪庋豕?yīng)不足導(dǎo)致大量乳酸產(chǎn)生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個(gè)時(shí)候我們需要繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，才能夠加快乳酸的分解代謝。
想要鍛煉背部，不知道什么運(yùn)動(dòng)比較適合？
引體向上、俯身啞鈴劃船、杠鈴劃船都是可以鍛煉背部的。
引體向上
1.雙手握住單杠，動(dòng)用手臂和背部力量，將身體緩慢拉起，直至下巴超過(guò)單杠，稍作停頓。
2.用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
3.重復(fù)以上動(dòng)作。
俯身啞鈴劃船
1.雙腳與肩同寬站立，臀部往后坐，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，雙手持啞鈴自然下垂，掌心向后。背肌收縮帶動(dòng)肩胛骨后收，同時(shí)提肘向上拉起啞鈴知道腰間，停頓一秒。
2.重心放在腳后跟，大腿和臀部發(fā)力控制身體，收緊腹部肌肉保持身體不動(dòng)，然后用力量控制慢慢放下啞鈴，直至充分伸展背肌。
3.重復(fù)以上動(dòng)作。
杠鈴劃船
1.雙腳保持與肩同寬站立，臀部往后坐，膝蓋微屈，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，雙手自然握住杠鈴，重心放在腳后跟，大腿和臀部發(fā)力控制身體，收緊腹部肌肉保持身體不動(dòng)，
2.肩胛后引帶動(dòng)手肘，將杠鈴?fù)悄毞较蚶鹬敝僚龅蕉悄殻３朱o止兩秒。拉起時(shí)要注意用背部的力量。
3.然后慢慢打開肩胛同時(shí)送出手肘，回到起始動(dòng)作時(shí)，感覺(jué)背部張開，用力量控制將杠鈴慢慢放到起始位置。
白天要上班，只有晚上鍛煉有時(shí)間鍛煉，晚上鍛煉身體要注意什么？
控制好鍛煉時(shí)間
晚上鍛煉身體的時(shí)間最好選擇7-9點(diǎn)之間，時(shí)間控制在40分鐘左右，以身體微微疲勞為度。不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，也不要太晚運(yùn)動(dòng)，以免睡覺(jué)前，身體還處于興奮狀態(tài)影響睡眠。
平時(shí)上班比較忙，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，都感覺(jué)身體要生銹了，但是又沒(méi)有
低位箭步蹲
從跑步式的箭步蹲動(dòng)作開始做起，右腿置于身體前方，右膝位于腳踝上方；左膝接觸地面，左腳的頂端平放在健身墊上；緩慢地抬起軀干，雙手輕輕放在右側(cè)大腿上；臀部稍微向前傾斜，保持右膝位于腳趾后方，感到左側(cè)的髖屈肌得到了拉伸；保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，雙臂舉過(guò)頭頂，肱二頭肌位于雙耳兩側(cè)；保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒鐘，然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
鴿子式運(yùn)動(dòng)
從箭步蹲動(dòng)作開始做起，位于身體后方的左腿保持筆直；右腳向左手的方向行走，然后把右側(cè)小腿和大腿放在地面上，確保右側(cè)膝蓋和右髖處于同一直線上；左腿放在地面上，左腳的頂端朝下；在一瞬間內(nèi)，讓髖部與身體前方呈直角；保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，以臀部為軸心，將軀干向地面的方向放低，讓頭部枕在前臂上；保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒鐘，然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。你會(huì)感到右側(cè)大腿的外側(cè)得到了適度拉伸。
放慢?跳
發(fā)布 2017-11-02
病情分析：
你這樣的飯后運(yùn)動(dòng)是可以的。應(yīng)注意合理的休息。不要急于過(guò)大運(yùn)動(dòng)量就可以的，運(yùn)動(dòng)適可而止
指導(dǎo)意見：
適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有利于健康，過(guò)度的活動(dòng)對(duì)氣血肝腎都有一定的影響的。應(yīng)注意合理的休息保證睡眠。調(diào)養(yǎng)心情，可以適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)
我有心血管疾病，鍛煉中要怎么鍛煉
不宜發(fā)怒心血管病人往往因大怒致交感神經(jīng)興奮,腎上腺素分泌增多,血管收縮使血壓升高.所以,不論遇到什么事情,都要保持平靜的情緒,不急躁,不激動(dòng),豁然大度.不宜突然用力突然用力時(shí)機(jī)體與環(huán)境間不適應(yīng),可以引起機(jī)體應(yīng)激瓜,交感神經(jīng)興奮性增加,腎上腺素分泌增多,心率加快,心輸出量增多,肌張力增加等.如果應(yīng)激反應(yīng)過(guò)于強(qiáng)烈,可引起冠狀動(dòng)脈痙攣,導(dǎo)致心肌缺血甚至心肌梗塞.冠心病患者的冠狀動(dòng)脈存在粥樣硬化,管腔本來(lái)就變窄,所以特別容易在突然用力時(shí)引起心肌梗塞
意見建議:早晨不宜劇烈運(yùn)動(dòng)早上起床后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)是造成突然死亡的重要原因之一.因?yàn)?早上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),腎上腺素和去甲腎上腺素分別會(huì)比運(yùn)
枉少年〤
發(fā)布 2017-02-24
鍛煉的時(shí)候膝關(guān)節(jié)突然好痛，需要立即停止鍛煉么？
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié),本身承受著每天行走的壓力,自然會(huì)出現(xiàn)一定的疲勞現(xiàn)象.出現(xiàn)病痛,運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝蓋部疼痛。可能的情況有兩種：
1.不常運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象，是正常現(xiàn)象，休息幾天就可以緩解。
2.局部曾有損傷，如韌帶拉傷等，再做劇烈的運(yùn)動(dòng)又會(huì)復(fù)發(fā)，因而出現(xiàn)疼痛。
美食女王
發(fā)布 2015-04-28
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有什么好處？
現(xiàn)代科學(xué)研究證明，經(jīng)常適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉對(duì)機(jī)體有如下好處：
（1）運(yùn)動(dòng)提高免疫力
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)氣血暢達(dá)，增強(qiáng)抗御病邪的能力，提高生命力。
（2）運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)脾胃功能
運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)飲食消化，脾胃健康，人體的吸收消化能力強(qiáng)，身體自然就會(huì)健康了。
（3）運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)心臟功能
運(yùn)動(dòng)既有利于全身血液循環(huán)，又有利于改善冠狀動(dòng)脈對(duì)心肌的供血，心臟健康，身體自然健康。
（4）運(yùn)動(dòng)改善肺部功能
人體在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，吸進(jìn)去的氧氣和排放出來(lái)的二氧化碳增加，肺活量增大，殘存的氣量減少，對(duì)鍛煉肺活量有很大的幫助。
（5）運(yùn)動(dòng)能提高腎臟功能
運(yùn)動(dòng)可以使代謝旺盛、代謝廢物大部分通過(guò)腎臟排出，使得腎臟機(jī)能可以得到很大的鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為，腎臟主骨，老年人常見的骨質(zhì)酥松、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)攣縮等疾病都可以通過(guò)經(jīng)常鍛煉得到預(yù)防。
（6）運(yùn)動(dòng)可以減肥
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體代謝，促進(jìn)卡路里的燃燒，多運(yùn)動(dòng)，可以有效的避免肥胖。
美食女王
發(fā)布 2014-09-13
我14歲了，想練練肌肉，那天在電視上看到一個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員，噢！
14歲的孩子練舉重可不好，影響骨骼發(fā)育，你看運(yùn)動(dòng)會(huì)上的舉重運(yùn)動(dòng)員，個(gè)子都不是很高，你還在長(zhǎng)身體，不合適。想練肌肉可以練俯臥撐和仰臥起坐，單桿也不錯(cuò)，總之不要去找那些會(huì)壓迫身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)。除此之外，多喝牛奶，多吃肉食，正在長(zhǎng)身體的時(shí)候要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
