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俯臥撐各種練法圖解
2016-01-08閱讀(17351)
俯臥撐是一項大眾化運動 操作簡單，不需要多余的運動器材，而且練習(xí)后，健身效果明顯，所以受到了不少人的追捧，今天主要是介紹一些俯臥撐的花式玩法，愛好健身的小伙伴可以嘗試。
擴胸式俯臥撐
目標(biāo)鍛煉肌肉：
胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉
動作解析：
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。
夾肩式俯臥撐
目標(biāo)鍛煉肌肉：
胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌，主要鍛煉臂力，還能增加手腕的力量和拳的硬度。
動作解析：
雙手間距較窄，與肩同寬或更窄，以雙掌作為支撐點。練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
鐵牛耕地式俯臥撐
目標(biāo)鍛煉肌肉：
頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
動作解析：
用拳或用手掌作為支撐點，雙手撐地，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。
手指撐地俯臥撐
目標(biāo)鍛煉肌肉：
主要練習(xí)指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。
動作解析：
主要不同點是以十指為支撐點，隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。應(yīng)注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
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