俯臥撐是一項大眾化運動 操作簡單,不需要多余的運動器材,而且練習后,健身效果明顯,所以受到了不少人的追捧,今天主要是介紹一些俯臥撐的花式玩法,愛好健身的小伙伴可以嘗試。
三角肌、上臂、腰部和腹部的力量
身體側臥,右拳撐地,左臂向上伸展,雙臂呈十字形,掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時,腰部用力,頭和腰后仰,如同盤臥的鯉魚,然后恢復原式,再反復下撐。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面,臂部的力量要用足。
頸部和臂部的力量。
初練者可依附墻面倒立,腳搭在墻面上,雙手與肩同寬,雙臂彎曲,做屈臂下按。后期,腳可以離開墻面來做俯臥撐。練習時注意掌握身體平衡。
手臂臂力、背部肌群。
動作與擴胸式和夾肩式相同,只是在背部放上重物,如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調后,重物的重量可依次遞增。
可鍛煉臂力,增強肱三頭肌,肱三頭肌
動作與擴胸式和夾肩式相同,但單掌或單拳著地,做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠,開始時可先在斜坡上練習,隨著力量增強,逐漸抬高腳的支撐點,最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐,身體倒立。練習時要循序漸進。
0個回答Q 什么時間做俯臥撐最好
0個回答Q 我12歲,做多少俯臥撐多少組最好
0個回答Q 平板支撐、仰臥起坐和俯臥撐哪個好
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