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腰椎間盤突出癥自我療法
2015-04-16閱讀(25059)
腰椎間盤突出癥是一種較為常見的腰腿部疾病，在日常生活中我們可以利用一些簡單易行的工具和練習方法進行鍛煉，以達到緩解疾病所帶來的不適，減輕癥狀。
倒步行走練習
腰椎間盤突出癥患者可以檢查每日進行2次倒著行走，每次堅持倒著走500-1000步，尤其是以中老年人更為適宜。這種鍛煉方法可以作為腰椎間盤突出癥病愈初期，過渡性的體力適應性鍛煉。通過倒著行走，可以增強背部肌肉張力，調節機體內外平衡，改善局部血液循環，促進病灶部位的組織功能恢復。
仰臥位功能練習
仰臥位功能鍛煉可以糾正因疾病而導致的不正確自身，增強腰背部肌肉力量。具體練習方法為：
1、腰椎間盤突出癥患者保持仰臥位，雙膝關節屈曲90度，用足蹬床面；
2、雙肘關節屈曲，肘尖頂于床面上，腰部盡量往上抬起，堅持6秒鐘后恢復原位。
以上動作每天由少到多漸進性練習30-50次左右。
俯臥位功能練習
通過俯臥位功能練習，可以促使腰部等部位肌力相對平衡穩定，使其逐漸恢復正常的生理功能。具體鍛煉方法為：
1、俯臥于床上，將頭部及雙上肢向后抬起6秒，然后恢復原位；
2、接下來雙下肢伸直向后抬起6秒鐘，然后恢復原位；
3、然后頭、雙上肢、雙下肢同時向上抬起6秒鐘；
最后恢復原位休息6秒鐘后在重復上述動作。每天做30-50次左右。
俯臥沉腰鍛煉
進行鍛煉時需要借助一些較為常見的床上用品，首先將6個枕頭或者兩床被子分別堆疊成兩堆，兩堆之間保持約30-50厘米的間隙，豎直排列在床上；然后臥在胸前三個枕頭（一床被子）與大腿部三個枕頭（一床被子）上，腰部不加任何壓力自然下沉，保持這種姿勢十至十五分鐘，可以使腰椎后緣間隙變小，有助于將突出的骨髓核推入椎間盤間隙內，緩解局部壓迫癥狀。
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