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雌激素不足怎么調(diào)理

2016-08-24

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雌激素對女性意義重大，它調(diào)控女性體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，它控制女性的生命周期，女性周期性的月經(jīng)、女性的生育能力等均離不開雌激素的作用。那雌激素不足怎么調(diào)理呢？

補充雌激素

雌激素不足時，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，補充外源性雌激素，一般采用周期性激素替代治療方案，即以28天為一個治療周期，第1—21天，每天服用低劑量天然雌激素，并且在第12—21天加用天然孕酮，然后停藥7天。

通過食物來補充雌激素是相當安全又健康的方式，雌激素缺乏者都不妨在生活中多吃這些食物：

1、多食黃豆、黑豆等豆制品，豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用。

2、每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調(diào)理平衡雌激素水平的作用。

3、用高純度橄欖油作為烹調(diào)油，它所含的飽和性脂肪酸最少，利于補充雌激素。

4、富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效，含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等。

5、新鮮蜂王漿、亞麻籽、谷類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品也富含一定量的雌激素。

堅持晨練，方法有太極拳、氣功、太極劍、強壯功、廣播操等，晨起作擴胸運動、深呼吸運動及跑步等，這些運動都可以有效的輔助改善雌激素不足引起的各種癥狀。

如果每天可以保證8小時良好睡眠，會對促進雌激素分泌很有效果，盡量保證在晚上十點前入睡，這是由于晚上10點到凌晨2點，機體處于最佳修復(fù)狀態(tài)，機體會產(chǎn)生大量荷爾蒙。在枕頭旁放些熏衣草，就寢前1小時保持放松狀態(tài)。

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