首先保持身體直立,兩腳稍微分開,兩手向前平舉,放松,上下擺動手掌40次。
兩腳分開,左手在前,左手掌貼緊擋住右手掌;右手用力向前推,直至右手伸直;左手用力往回推,直至右手完全彎曲,完成一次推手。反復40次對抗推手。
兩腳稍微分開,右臂彎曲城90度角,平舉;右小臂上放適量重物(如書本、米袋、長板凳等均可),以小臂能承受為宜,保持平舉姿勢約一分鐘,以小臂不能堅持為止,取下重物后,你會感覺胳臂特別輕松。
可用橡皮球等物品進行握力訓練,一般大約需要3~5分鐘,每天3次,時間和次數可以逐漸增加,但是不要一次過于長。
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