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產(chǎn)后練瑜伽有什么好處 產(chǎn)后練瑜伽最佳時(shí)間是什么時(shí)候
2019-11-29閱讀(56469)
女性朋友在生產(chǎn)完之后，不但身體會虛弱，而且容易出現(xiàn)身材走樣的情況，需要及時(shí)調(diào)理，除了飲食方面注意調(diào)理，還可以適度的進(jìn)行運(yùn)動，瑜伽就是一種不錯(cuò)的運(yùn)動方式，那么產(chǎn)后練瑜伽有什么好處呢?
產(chǎn)后練瑜伽有什么好處
防止乳房下垂
孕婦在生產(chǎn)完之后需要給寶寶喂奶，但是中不少產(chǎn)婦都會出現(xiàn)奶水不足的情況，可以選擇產(chǎn)后瑜伽，通過這樣的方法鍛煉，能使準(zhǔn)媽媽的乳汁充足，給予寶寶健康的乳汁，不僅對產(chǎn)婦健康有幫助，同時(shí)對寶寶健康也很有幫助。而且還能夠讓產(chǎn)婦的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉張力
女性在生產(chǎn)完之后盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰患皶r(shí)調(diào)理改善，就會容易導(dǎo)致女性在以后出現(xiàn)一系列的婦科疾病。進(jìn)行適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，而且能促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生，這讓婦科問題得到預(yù)防，促進(jìn)女性健康。
產(chǎn)后練瑜伽最佳時(shí)間是什么時(shí)候
順產(chǎn)新媽媽
如果是順產(chǎn)、無產(chǎn)后大出血的新媽媽，一般在于生產(chǎn)后的2~5天就能夠下床走動，3~5天就可以做些收縮骨盆運(yùn)動，而在于產(chǎn)后的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運(yùn)動。
剖腹產(chǎn)新媽媽
剖腹產(chǎn)的新媽媽需視傷口的愈合情況來定，通常來講，在產(chǎn)后一個(gè)月左右就能夠可是做一些簡單的伸展運(yùn)動，而鍛煉腹肌的運(yùn)動則需要在產(chǎn)后6~8周才能夠進(jìn)行。
產(chǎn)后適合練哪幾種瑜伽
仰面狗伸展式
俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。整個(gè)練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭，然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。這個(gè)動作是可以很好的幫助促進(jìn)身體虛弱狀況的改善，而且是有利于身材的恢復(fù)，對于身體各個(gè)臟器的恢復(fù)是非常的有幫助。
眼鏡蛇式
俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開，左右中指平行。雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開)。在整個(gè)練習(xí)中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時(shí)間要長。吸氣，鼻子沿地面滑動，慢慢抬起頭朝上看，肩膀向上抬起，帶動胸部離開地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。這個(gè)瑜伽動作是可以很好的鍛煉背部肌肉，能夠很好的提高脊柱的靈活度，增強(qiáng)腹部肌肉，刺激腎臟，對于幫助恢復(fù)身體活力是非常的有幫助。
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