一般產(chǎn)后為了保證產(chǎn)婦和寶寶的營養(yǎng),坐月子期間產(chǎn)婦需要大補特補,而且坐月子還需要臥床休息,這讓在孕期已經(jīng)脂肪大增的身體再次囤積更多的脂肪。很多產(chǎn)婦都希望在生完寶寶之后自己能夠恢復曼妙的身材。那么通過練習瑜伽,減肥效果好嗎?
產(chǎn)后練習瑜伽的減肥效果是比較好的。
產(chǎn)后練習瑜伽的過程中能夠幫助加快身體的血液循環(huán),恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,從而幫助減肥瘦身。但是要注意練習瑜伽減肥的效果并不是立竿見影的,需要長期堅持。
產(chǎn)后可以練習以下介紹的瑜伽動作來幫助塑形減肥。
做法:跪坐后掌心向下,兩臂交叉,右肘在上,彎曲左肘向上,然后盤和雙臂,雙手合十,身體診治后將雙臂移至左側(cè),保持10秒后還原,換另一側(cè)做。
功效:坐鷲式能夠幫助靈活肩部、肘部、腕部關節(jié),達到纖細手臂的目的。
做法:坐姿,腿部和上身垂直,先吸氣,抬平手臂后十指交叉握拳,呼氣的同時身體前傾,雙手向右繞動畫圈,再吸氣,身體向后,雙手向左繞動畫圈,重復10遍左右再換方向重復練習。
功效:磨豆功能夠幫助纖細手臂和腰部,按摩腹部臟器,有效消除腹部多余的脂肪。
做法:側(cè)臥后屈右膝,右手食指、中指勾住大腳趾,然后吸氣伸直右手拉動右腳靠近頭部,在拉動過程中盡量保持方身體的平衡,讓身體在一平面內(nèi),呼氣,一次還原后再換方向練習。
功效:韋史努式能夠幫助放松兩髖,減少腰部的堆積脂肪,還能夠幫助修長美化腿形。
產(chǎn)后減肥不能過早進行,首先是產(chǎn)后身體較為虛弱需要較多能量的攝入,二是母乳喂養(yǎng)需要消耗更多的能量,所以產(chǎn)后產(chǎn)婦需要從飲食攝入較多熱量以滿足身體需要。另外為了身體的恢復,產(chǎn)婦是不能過早進行運動的。一般我們建議產(chǎn)后想要的減肥的媽媽們可以等身體恢復后進行輕微的運動,大約半年后可以恢復較強度的減肥運動。練習瑜伽減肥的話,最好能夠等到產(chǎn)后2~3個月后再進行。
0個回答Q 產(chǎn)后瑜伽什么時候開始
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