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三角扭轉式

練習三角扭轉式，能促進腹部的血液循環，消除腹部贅肉，使得肚子變得平坦。

動作要領：

1、站立在墊子上，雙腿分開大約兩肩寬，右腳尖向右側轉動，左腳尖稍微向內收。

2、深深吸氣，呼氣時，上身向右轉動，左手握住右腳腳踝，右手向上伸展，與地面保持垂直，眼睛看向右手手指方向。

3、保持以上姿勢30秒，慢慢回到初始姿勢，休息片刻開始另一側練習。

練習這個體式能夠消除肚子上的脂肪，收緊變松的小腹，加強腹壁肌的彈性，尤其對產后腹部松弛的恢復有明顯效果。

動作要領：

1、仰臥在地面上，兩腳并攏，雙腿平直前伸，手臂放于身體兩側，掌心向上，眼睛望向天花板，然后慢慢地將雙腿打開約45度，全身放松，自然均勻地呼吸，想象身體像空氣那樣輕盈并保持10秒。

2、將雙手慢慢地向頭部上方伸展，當雙手落地之后，兩臂保持平行狀態，手掌心向上，此時將雙腳的腳尖用力回勾，吸氣，然后將分開的雙腿用力向上舉起，并與地面垂直，自然呼吸。

3、呼氣，利用腰腹部的力量盡力使上身抬離地面，然后雙手左右交替用力拉繩子的動作，并配合自然順暢的呼吸，雙腿保持與地面垂直并打開45度左右。

4、雙腿的姿勢保持不變，將抬起的上半身緩緩地還原，然后將做拉繩動作的雙手放于身后的地面上，保持自然順暢的呼吸。

5、將垂直于地面的雙腿放下，并依次放松腰部、腹部的肌肉，然后將雙手收回，輕松地放在身體兩側，調息1分鐘后，重復練習上述動作3-5次。

在練習磨豆式的過程中，能夠按摩腹部，促進腰腹部的血液循環，加速肚子上脂肪的燃燒，減少腰腹部的多余脂肪。

動作要領：

1、挺直腰背坐在墊子上，雙腿并攏伸直，雙臂放于身體兩側。

2、吸氣，兩臂向前平舉，雙手十指交叉握拳，眼睛注視著拳頭方向。

3、呼氣，雙臂保持伸直，帶動身體以髖為中心順時針畫圓，如同磨豆子一樣，3-5圈后，身體回到正中，以髖為中心再以逆時針方向畫圓。

4、重復練習3次之后，讓身體恢復正常坐姿，彎曲膝蓋，雙手抱住兩腳踝休息。

這個動作的連續可以加強骨盆區域的血液循環，消耗肚子多余的脂肪，使得凸起的肚子趨于平坦，同時還能按摩腹部的內臟器官，有助于消化能力的提高和腹部臟氣、濁氣的排出，緩解便秘癥狀，對瘦肚子也有好處。

動作要領：

1、身體平躺在地面上，雙腿平直前伸，腳尖繃直，兩手臂平放在身體的兩側，掌心向下，眼睛望向天花板，全身放松，自然而均勻地呼吸，想象身體像空氣那樣輕盈并保持10秒。

2、吸氣，將右腿彎曲，左腿保持平伸，雙手十指交叉抱住右腿膝蓋，盡力向頭部方向拉近，令膝蓋盡量貼近胸部和腹部，此時彎曲的右腿小腿應與地面平行，順暢地呼吸3-5次。

3、吸氣，利用腹部肌肉的力量用力將頭部抬起，同時背部也需離開地面，并讓鼻尖貼在右膝蓋上，左腿伸直，腳尖繃緊。

4、呼氣，使上身及頭部回落地面，然后彎曲左腿與右腿并攏，并用十指交叉的雙手緊緊抱住兩小腿，腰、背、頭、頸均保持挺直。