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夜跑最佳時間是幾點 夜跑跑多少公里合適
2019-12-17閱讀(76094)
現在生活節奏比較快，很多人只有在晚上才有時間鍛煉，那夜跑最佳時間是幾點？夜跑最好跑多少公里？
夜跑最佳時間是幾點
夜跑最佳時間一般是晚上9點左右，不過可以根據自己的作息習慣調節。
夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是9時左右，或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯后的消化過程，適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
夜跑跑多少公里合適
夜跑跑多少公里因人而異。
冬天夜跑跑多少公里，是需要因人而異的，沒有一個統一答案，不過一般來說不必追求長距離里程，跑個3-5公里就可以了，跑多了反而會造成身體疲勞，導致運動傷害，具體跑多少公里根據自身的身體條件和實際情況來調整，不要強迫自己一定要跑多遠，關鍵在于堅持。
夜跑多長時間有效果
夜跑一般控制在40-60分鐘左右為最好。
跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多余脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定，并不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。
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