減輕體重

體重過(guò)重，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)所受壓力過(guò)重。所以對(duì)于肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關(guān)節(jié)受到的壓力，從而減輕膝關(guān)節(jié)的疼痛感。

加強(qiáng)鍛煉

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉會(huì)變得不發(fā)達(dá)，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護(hù)作用，加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。所以日常應(yīng)有針對(duì)性的進(jìn)行力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉，給膝關(guān)節(jié)提供更好的支持和保護(hù)。可以選擇游泳、散步太極拳、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能提高身體的平衡能力。

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)疼痛，所以應(yīng)該避免反復(fù)蹲起、爬樓梯、走遠(yuǎn)路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關(guān)節(jié)壓力負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。

休息和冰敷

在由于輕傷或骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作引起膝蓋疼痛時(shí)，可以采用這些方法來(lái)緩解：讓膝關(guān)節(jié)得到充分休息；冰敷膝關(guān)節(jié)消腫；將腿抬起，置于較高的位置。

合理使用冷、熱敷

在膝關(guān)節(jié)受傷后的48小時(shí)內(nèi)，冷敷可以消腫并減輕疼痛，方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然后將冰袋包裹在毛巾內(nèi)，敷于患處，每天3～4次，每次15～20分鐘。72小時(shí)之后，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天3～4次，每次15～20分鐘。