自行車是我們比較常見的交通工具,騎自行車出行,不僅環保而且還十分有利于身體健康,特別是肥胖人士,掌握正確的騎自行車減肥方式能幫助減掉身體多余脂肪。想知道怎樣騎自行車減肥瘦的快嗎?那就趕緊一起來看看下面的介紹吧。
騎車減肥要慢慢來,循序漸進,慢慢增加騎車時間;騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時,要及時下車休息,不可一味追求減脂速度。
騎自行車并不是速度越快減脂效果越好,以中等速度騎車為好,一般自行車的速度在15公里/小時左右為宜。再說,踏頻過高,會導致膝蓋負重過大,引起膝蓋骨后的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。
騎自行車屬于有氧運動,而有氧運動減脂必須每星期不少于三次,且每次持續時間要確保在30分鐘以上,以40-60分鐘為宜,低于30分鐘消耗的都是糖分。
下午三四點鐘是騎自行車減肥的最佳時間。因為此時植被茂盛、空氣中負離子含量很豐富,可使血液循環加速,讓大腦攝入更多的氧氣,使人感到頭腦更清楚,更有利于減肥。
如果是為了減肥,騎車時身體不能壓得過低,這樣會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。應盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢,這會鍛煉到腰腹部,有利于減肥。
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