運動養生 > 騎自行車能減肥嗎
騎自行車能減肥嗎
2017-01-18閱讀(2918)
自行車是我們比較常見的交通工具，騎自行車出行，不僅環保而且還十分有利于身體健康，特別是肥胖人士，掌握正確的騎自行車減肥方式能幫助減掉身體多余脂肪。想知道怎樣騎自行車減肥瘦的快嗎？那就趕緊一起來看看下面的介紹吧。
騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間；騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，不可一味追求減脂速度。
以中等速度減脂最佳
騎自行車并不是速度越快減脂效果越好，以中等速度騎車為好，一般自行車的速度在15公里/小時左右為宜。再說，踏頻過高，會導致膝蓋負重過大，引起膝蓋骨后的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。
每次騎40分鐘以上
騎自行車屬于有氧運動，而有氧運動減脂必須每星期不少于三次，且每次持續時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘消耗的都是糖分。
把握下午3—4點的最佳減脂時間
下午三四點鐘是騎自行車減肥的最佳時間。因為此時植被茂盛、空氣中負離子含量很豐富，可使血液循環加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚，更有利于減肥。
騎行姿勢要控制好
如果是為了減肥，騎車時身體不能壓得過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。應盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，這會鍛煉到腰腹部，有利于減肥。
相關問答推薦
-
0個回答Q 騎自行車能減肚子嗎
-
0個回答Q 騎自行車每小時消耗多少卡路里
-
0個回答Q 騎單車究竟能不能減肥
-
0個回答Q 騎自行車減肥要注意什么
-
0個回答Q 騎自行車瘦腿要注意些什么
-
0個回答Q 騎自行車減肥有什么好處
-
0個回答Q 騎自行車瘦哪里
-
0個回答Q 騎自行車減肥有什么優勢
-
0個回答Q 1公斤脂肪需要騎行多久才能消耗
-
0個回答Q 騎單車和跑步哪個減肥效果好
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應該知道的5
震驚！跳繩真的會使