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吃什么食物母乳多
2015-09-10閱讀(12816)
母乳是嬰兒無可替代的最佳的天然健康食品，正常情況下，每一位孕媽媽產后都是會有奶水的。然而孕媽媽在分娩的過程會損耗身體所儲備的一部分營養素，要想產后乳汁營養豐富，加強孕期的營養儲備尤為關鍵。下面來看看吃什么食物母乳多?
谷薯類食物
谷類食物含有豐富的碳水化合物，能為孕媽媽提供并儲備能量;B族維生素的攝入有利于緩解妊娠反應，使孕婦孕期營養趨于平衡，提高產后乳汁質量。薯類食物還含有較多的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，預防和緩解便秘，維護腸道環境，有利于各種營養素在腸道的吸收。谷薯類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。
海產品
海產品除了可以提供優質的蛋白質以外，其中魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營養素都是寶寶生長發育，尤其是腦和神經系統發育所必須的營養物質。孕婦食譜中增加海產品不但有利于自身身體健康，還可以使寶寶更聰明。而且海產品含碘比較高，可以降低過高的雌激素水平，有保護孕媽乳房，緩解乳腺增生的作用。
含鐵高的食物
孕媽媽是缺鐵性貧血的高危人群，懷孕女性從孕中期開始，血容量及血紅蛋白增加及要為胎兒儲備1~4個月的鐵，加之孕婦在分娩過程中會丟失一部分血液，因此，孕婦需要從懷孕中晚期開始注重鐵的攝入。含鐵高的食物有動物的肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及含鐵高的蔬菜(油菜、菠菜)。
含維生素C的食物
孕婦在補充鐵的同時，還要注意維生素C的攝入，維生素C可以促進鐵的吸收利用。含維生素C豐富的食物有鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，維生素C可以阻止致癌物質亞硝基胺的合成，從而保護乳房。
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