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吃什么食物母乳多
2015-09-10閱讀(12816)
母乳是嬰兒無可替代的最佳的天然健康食品，正常情況下，每一位孕媽媽產(chǎn)后都是會有奶水的。然而孕媽媽在分娩的過程會損耗身體所儲備的一部分營養(yǎng)素，要想產(chǎn)后乳汁營養(yǎng)豐富，加強孕期的營養(yǎng)儲備尤為關(guān)鍵。下面來看看吃什么食物母乳多?
堅果類食物
堅果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅、葉酸，并含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。維生素E可以調(diào)節(jié)雌激素的分泌并可以抗氧化;豐富的微量元素可以提高乳汁質(zhì)量，不飽和脂肪酸中的亞麻酸有利于胎兒大腦的發(fā)育。孕婦可以常食用的堅果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。
含鈣高的食物
女性如果孕期膳食鈣攝入不足，分娩后，就會動用母體骨骼中的鈣來維持乳汁鈣含量的穩(wěn)定，這樣媽媽們就有可能因缺鈣，引發(fā)腰酸背痛、抽筋等病癥。牛奶含鈣比較高，容易吸收利用，因此，孕期可以增加奶或奶制品的攝入量，以增加鈣的吸收。除此之外，還可以多食一些小魚、小蝦以及大豆、豆腐、芝麻醬、綠葉蔬菜等，這些食物都可以為孕媽媽提供鈣元素。
新鮮蔬菜水果
新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，孕媽媽平時吃得多動的少，腸胃蠕動就會減慢，因此比一般人更容易便秘，吃新鮮的蔬菜水果除了可以增進食欲、增加腸蠕動、預(yù)防和緩解便秘，并可以促進乳汁的分泌，提高乳汁的質(zhì)量。
魚類
魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發(fā)生的作用。同時魚類還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，孕媽媽蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果攝入的蛋白質(zhì)不能保質(zhì)保量，乳汁的分泌量就會減少。另外，魚類還可以提供歐米伽3系列的多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸中所含的DHA能有效促進嬰兒大腦的發(fā)育。
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